Pomoc w pierwszym poważnym planie.

Siemka, Ćwiczę już miesiąc ciągle i chce w końcu na poważnie zrobić swój pierwszy cykl.

Ponad miasiąc ćwiczyłem ogolnorozwojowo, ale podejrzewam że trening jest troche za ciężki że względu na to że dieta i regeneracja jest dopięta na ostatni guzik a masa stanęła w miejscu.

Prosze o poradę za jaki trening się teraz zabrać. Czy jedna partia w tygodniu, czy na początek może spróbować czegoś innego?

ok, zrobię tydzień przerwy i spodobał mi ten plan z tego tematu który mi podałes: Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Siemka, Ćwiczę już miesiąc ciągle i chce w końcu na poważnie zrobić swój pierwszy cykl.

cykl czego???



Ponad miasiąc ćwiczyłem ogolnorozwojowo, ale podejrzewam że trening jest troche za ciężki że względu na to że dieta i regeneracja jest dopięta na ostatni guzik a masa stanęła w miejscu.


wstaw plan.


Prosze o poradę za jaki trening się teraz zabrać. Czy jedna partia w tygodniu, czy na początek może spróbować czegoś innego?

wstaw poprzedni plan.

Cykl, czyli chce ćwiczyć ciągiem. Bez opier****ania się

Poprzedni tren:

Wykroki ze sztangą: 3 s (10-9-8) Pierwsza seria rozgrzewka, małym ciężarem
klata na ławce prostej: 3 s (10-9-8)
martwy ciąg:3 s (10-9-8)
wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 3s (10-9-8)
podciąganie hantelek w opadzie do klatki 3s.

modlitewnik: 3s
poręcze 3s
Na pompę:
na przemian: wiosłowanie hantelkami, wyciskanie francuskie.
barki. (wyciskanie hantelek siedząc)

i jak to cwiczyłeś całość co drugi dzień?

no jako początek polecono mi trening ogólnorozowjowy. Przybrałem na nim ok 5 kg mięsni, ale waga stoi tyeraz w miejscu

tak, pon, sr, pt Off, Off

jeśli chodzi o dietę i twoje zapotrzebowanie kaloryczne odwiedź odpowiedni dział dieta i podbijaj na bierząco kalorei i odpowiednie składaniki diety. ale to nie ten dział.



co to efektów dieta regeneracja oraz technika każdy z elementów należy poprawić i skorygować.

czas na zmianę treningu.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

zacznij odp poczytania tego i sam zobaczysz który etap jest dla ciebie :)

Dzięki. Tylko zaznaczam że jestem po szkole dietetycznej i dieta nie stanowi problemu. Ostatnio mam już bardzo inetensywne treningi ze względu na dokładane obciążenie i tu leży problem.

progres się kończy czujesz wyczerpanie po treningu tydzień przerwy i zmieniasz... ja bym polecił ci z partia 2x w tygodniu 4dniowy split push pull. góra dół itp.


skoro dieta nie stanowi problemu skoryguj technikę ćwiczeń i plan.

Czytam ten temat który mi przesłałeś. Partia 2 x w tygodniu, ok poczytam jeszcze tez o tym. Jaka jest wtedy inntensywnposc treningów?

poczytaj jak przeczytasz co do niejasności pytaj.