dziennki koti132 2012-12-17

To po cholerę jeść tylko i wyłącznie ser twarogowy z jogurtem na kolacje? osobiscie by mnie chyba naciągało, od jedzenia tak parszywego dania non stop wieczorem.

Mozesz włączyć do diety np. kefir z owocami, robić tosty z mozzarellą, czy całą masę innych rzeczy. Przecież nikt CI nie każe jeść twarogu prosto z pudełka, po to masz kuchnię w domu, żeby jeśc smacznie..

trening
7 pistolety
7 podciąganie
7 dipsy
7 pompki hinduskie
7 nogi do drążka w zwisie na drążku
7 sprawl
7 podskoki kolanami do klatki

7 rund czas 31:45

wykombinowałem to na podstawie crossfitu o nazwie ,,seven'' którą nazwałem ,,seven 3.0'' co myślicie o nim ?

micha:

dzień bez treningowy

micha ( wiem że kiepska ale dopiero od jutra będę mugl kupić ser twarogowy )






pytanie:
jaki ser chudy tlusty czy pułtłusty ? ja zawsze jadlem pułtłusty ale wole zapytać.



Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-12-26 20:16:45

Mało białka, zdecydowanie za mało. Każdego dnia zupełnie inna micha... Słabo to widzę.

jutro zobacze co będzie z tym twarogiem bo nie wiem jaszcze z czym go będe jadł:D ale w 250gram jast 50 gram bialka więc troche doda. a to każdego dnia micha powinna być podobna do siebie ? bo czytałem gdzieś żeby urozmaicać aby nie jeść tego samego ciągle

Ilośc białek/tłuszczy/węgli powinny byc podobne ;] składniki różne

trening:
zarzut siłowy + brupees 1
zarzut siłowy + brupees 2
zarzut siłowy + brupees 3
zarzut siłowy + brupees 4
zarzut siłowy + brupees 5
zarzut siłowy + brupees 4
zarzut siłowy + brupees 3
zarzut siłowy + brupees 2
zarzut siłowy + brupees 1
zarzut siłowy + brupees 2
zarzut siłowy + brupees 3
zarzut siłowy + brupees 4
zarzut siłowy + brupees 5
zarzut siłowy + brupees 6
zarzut siłowy + brupees 7
zarzut siłowy + brupees 8
zarzut siłowy + brupees 9
zarzut siłowy + brupees 10
zarzut siłowy + brupees 9
zarzut siłowy + brupees 8
zarzut siłowy + brupees 7
zarzut siłowy + brupees 6
zarzut siłowy + brupees 5
zarzut siłowy + brupees 4
zarzut siłowy + brupees 3
zarzut siłowy + brupees 2
zarzut siłowy + brupees 1

tyle powtórzeni wykonałem w poszczególnych 27 obwodach jaki jest obok numer. czas 28:14 ciężar sztangi to 35kg

micha:




pytania:
- co myślicie o tym treningu ?
- czy w complex'ie bear chodzi o to żeby zrobić 5 seri po 7 powtórzeń tych 5 ćwiczeń ?
- jak z tymi wynikami ciękie czy ujdą ?


Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-12-27 23:36:49

Trening jest Twojego autorstwa?
Nie jestem specjalistą z dziedziny Crossfitu, ale szczerze powiedziawszy - nie wygląda on za specjalnie. Może trzymaj się gotowych rozwiązań?

Jaki jest Twój cel?
Kaloryczność stosunkowo niewielka, szczegolnie u osoby aktywnej.
W diecie zdecydowanie brak warzyw i ryb - te staraj się, by częściej można było zobaczyć w jadłospisie. Spora część udziału bialka przypada na nabiał - sam w sobie jest ok, ale staraj się nie przesadzać w drugą stronę.





Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-28 12:02:07

trening nie jest mojego autorstwa tylko jago troche niezrozumiałem bo chodziło o to żeby zacząć od 10 burpees + 1 pawer clean i stopniowo dojść do 1 burpees + 10 pawet clean i tak dochodzić do 15.
Narazie nie mam drązka więc nie wiem jakie mam crossfity wykonywać.

mój cel jest taki aby poprawić siłe dynamiczną ogólna siłe szybkość kondycje i mieć fajną sylwetke. spróbuje

i jescze takie pytanko: czy w woreczku np z kaszą gryczaną 100 gram ona ma po ugotowaniu ?

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-12-28 12:46:13

100g kaszy w woreczku po ugotowaniu zawsze ma większą wagę - bo łapie wodę. Licz przed obróbką żywność.