Dieta dla ekto-na mase

Jest to moja pierwsza przygoda z układaniem diet, chciałbym zwiekszyć masę, przeczytałem kilka artykułów i starałem trzymać się wyznaczonych zasad, proszę o ocenę i pomoc.
Prosta dieta dla ektomorfika i kilka pytań:
-co mogę dorzucić do śniadania?
-gdzie umieścić 1 pełny posiłek – obiad (czy mogę go zjeść od razu po treningu czy lepiej odczekać i zjeść najpierw owoce aby uzupelnić węgle)?

śniadanie :
100g płatków (czekoladowe kulki)
250ml mleka
i tutaj moje pomysły się kończa

2 śniadanie w szkole
6 kromek pszennego chleba z serem żółtym i szynką
1 banan
100g słonecznika
sok jednodniowy

przed treningiem:
200g piersi z kurczaka/ udka z kurczaka
100g ryżu białego

po treningu:
2-3 mandarynki
jabłko
sok jednodniowy

kolacja:
2-3 jajka/2-3 frankfruterki
3 kromki chleba pszennego z szynka

obiad może być samym w sobie posiłkiem przedtreningowym, albo możesz go dać przed przed-treningowym

A co ze śniadaniem? i czy reszta pasuje?

dieta leży niestety, poczytaj podwieszone tematy

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Dzięki ;) Ale jeszcze jedno pytanie mam: czy chleb pszenny może zostać czy muszę zamienić na wieloziarnisty?

Jak wyżej, poczytaj tematy w tym dziale.