Trening nóg - oceńcie...

Kumpel mi ułożył następujący trening:
"przysiady ze sztanga na barkach max 5 powt po max 8 serii.
martwy ciag na prostych nogach tez do 5 powt i 4 serie.
wspiecia na palce ze sztanga do 5 powt i 4 serie.
w ostatniej serii na przysiad powiniennes dac taki ciezar aby wykonac 1 -2 powt. "
Priorytetem ma być: siła... proszę o ocene fachowców w trójboju

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Parker: dzięki serdeczne za wszelką pomoc, może jeszcze w tym tygodniu zrobię to USG... (a tego teksu nawet nie czytam z tamtej strony...). Ale i tak dzięki za wszystko...


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Znawca od trojboju nie jestem ale od avaterow moze i powiem ci ze ty masz fajnego avaterka .


If you are a feyenoord fan, surrender or you die
------------------------------------------------------
Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

ekipa kto ci to zmajstrowal ??

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!
niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!

Nie masz za sobą roku systematycznych treningów (i jeszcze ta 3 miesięczna przerwa związana z kontuzją kręgosłupa) i ty chcesz się brać za trening na siłę (i to w przysiadach zapewne)? Widzisz w tym sens? Ew zrób trening na masę z elementami siły - w normalnym planie zmniejsz ilość powtórzeń do 8-6 w ostatniej serii (jeśli stosujesz progresję).

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Shishel: thx, też mi się podoba ten aniołek Jest urocza...
Kileri: to ten od ciebie!

Jaguar: nie powiedziałem, że teraz chce!, tylko pytam co o nim sądzą, experci i specjaliści w trójboju (mody itd). Ale widze, że chłopaki zupełnie olali mnie i mój post... A szkoda, bo myślałem, że ktoś się wypowie...

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Hyh, ale ty za dużo myślisz o przyszłości. Myśl o wszystkim na bierząco, dopiero gdy osiągniesz swój 1 cel, pomyśl o następnym...

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Stara_Ekipa, skoro puszczasz w czwartek po południu gdy sporo osób wyjeżdża na długi weekend, to nie licz na szybką odpowiedź kogokolwiek.

Bardzo mało kontekstowo napisałeś o treningu napisanym przez kolegę. Jeśli miałeś kłopoty z kręgosłupem, to z miejsca odpadają ci ciągi na prostych nogach. Niewielu ćwiczących jest w stanie utrzymać fizjologiczną krzywiznę kręgosłupa - potrzeba do tego dużej siły izometryczanej mm. prostych grzbietu. poza tym z dużym ciężarem ćwiczenie to może okazać się bardzo niebezpiecznym ćwiczeniem!

Zwiększaniem obciążenia do 1-2 ruchów stosuje się okresowo i nie ma za bardzo sensu, jesli nie wchodzą w grę zawody. Szczególnie w przypadku chorób i uszkodzeń kęgosłupa - na dużym ciężarze cieżko jest kontrolować i utrzymywać prawidłową krzywiznę kręgosłupa.

Wspięciami na palce miałyby sens gdybyś miał je rzeczywiście bardzo słabe w stosunku do innych grup mięśniowych. Żeby wykonać tylko 5 ruchów w serii musiałbyś stosować bardzo duże obciążenia, co znowu jest w twoim przypadku niewskazane (kregosłup). Obciążenia w tym przypadku znacznie przekraczałyby twoje maksimum w przysiadzie. O ile komfort i bezpieczenstwo są na przyzwoitym poziomie jeśli wykonuje je się w maszynie, o tyle wspięcia ze sztangą przy tej ilości powtórzeń, to już duże ryzyko.

Wg mnie priorytetem w tym planie jest kontuzja.

Poza tym plan nie może być oderwany od wcześniejszych treningów. Zwłaszcza w trójboju, gdzie każdy kolejny trening jest logicznym następstwem poprzedniego. Nie bardzo wyobrażam siobie wchodzenie na 1-2 powtórzenia bez wcześniejszego przygotowania organizmu do takich obciążeń. Wyczynowcom zajmuje to zwykle około 12-14 tygodni.

Najlepiej zrobisz zagłębiając się w tematy tego działu i analizując różne plany treningowe. Poza tym spytaj lekarza jak on widzi trening siłowym konkretnie w twoim przypadku.

Parker: dzięki za odpowiedź. Z kręgosłupem mam takie problemy tzn. wada wrodzona: "rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2" - nie wiem sam już na czym to polega. Ciagi to moje ulubione ćwiczenie! I nie chciałbym z nich rezygnować...
Co do planu to user: "Kileri" mi go ułożył...
A co do lekarza: to nawet nie ide, bo on sam nie ma pojęcia co mówi: na początku (mojego "leczenia" zabronił trenować mi przez 2-3 miesiące), a potem jak poszedłem na kontrolę, powiedział tak: "już dawno mogłeś trenować!". Nie rozumiem tych lekarzy...


...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Primum non nocere - tak usprawiedliwię tego lekarza.

Lekarz miał rację! Dopiero gdy przekonał się, że przy tej wadzie nic się nie stało w wyniku treningów, przyjął inny sposób leczenia. Zaraz wyjaśnię dlaczego.

Rozszczep kręgosłupa jest wadą wrodzoną. W kręgu jest szpara, czyli niejako dziura w kości - łuki kręgu lub kręgów nie są zrośnięte. Tkanka otaczająca może mieć swobodny dostępn do wiązek nerwowych znajdujących się w kanale rdzenia kręgowego. Bezpieczeństwo zalezy teraz od stopnia rozszczepu. Jesli jest niewielki to cwiczeniaq fiazyczne powodują obudowanie takiej "dziury" w kręgosłupie mięśniami i w ten sposób wzrasta bezpieczeństwo nerwów kręgowych. W przypadku więksego rozszczepu lub bardziej rozległego te same ćwiczenia sportowe mogą cię zaprowadzić na wózek inwalidzki. Awięc zamiast sportu wskazana jest ostrożna rehabilitacja. Skoro sam potrenowałeś i nic ci nie jest, a nawet obudowałeś się mięśniami, to ten rodzaj terapii okazał się skuteczny. Lekarz widzi o wiele więcej przypadków niż twój i znacznie cięższe. Dlatego nie chciał przyzweoleniem na treningi pogorszyc stanu zdrowia.

Prawdopodobnie robiłeś sobie prześwietlenie kręgosłupa i ta wada wyszła. Proponowałbym ci zrobienie dokładniejszych badań i określenie stopnia rozszepu i jego dalszego wpływu na twoje zdrowie. A na razie zerknij sobie na tę stronkę, gdzie o rozszczepach pisze trochę szerzej i ładniejszym językiem niż ja to opisałem:

http://odn-plock.edu.pl/prv/logopeda/rozwoj/inne/przepuklina/przepuklina.html

Parker: załamałeś mnie! Na wózku?!
Gdzie można zrobić te badania i jakie to są? Daj więcej info...A tą stronkę przeczytam jak ochłone i kiedy indziej...


...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Nie masz co się załamywać! Jest sporo osób z niewielkim rozszczepem i dla nich trening sportowy jak najbardziej się nadaje, bo obudowuje mięśniami kręgosłup, wzmacnia powięzie i usztywnia położenia kręgów w stosunku do całego kręgosłupa. W tym wypadku sporto może uchronić przed kalectwem. Zresztą wypowiedział się już lekarz, który cię badał.

Dlatego lepiej zrobić dodatkowe badania i dmuchać na zimne.

Czytanie materiałów stricte lekarskich powinno być zabronione dla zwykłych ludzi, bo niepotrzebnie się dołują. Ja miałem coś takiego jak przeczytałem traumatologię sportową dotyczącą podnoszenia ciężarów i w ogóle zmian powodowanych przez sport - odechciało mi się trenować ciężary na jakiś czas!

Po badaniach i wypowiedziach specjalisty będziesz wiedział jaki jest stopień rozszczepu u ciebie i w jakim zakresie ćwiczenia ci pomogą, a w jakim m o g ą zaszkodzić. Wyraz "mogą" rozstrzeliłem specjalnie bo potencjalna możliwość zaistnienia zdarzenia nie oznacza, że ono zajdzie. Lepiej jednak stworzyć dla siebie takie warunki, które zminimalizują możliwość uszkodzenia samego rdzenia kręgowego.