Plan treningu - ocena

Ulozylem wlasny trening i prosze o ocene, korekte.

Poniedziałek:
-Wyciskanie sztangielek (8kg) 8-12
-Przysiady głebokie 1/2 maks.
-Wyciskanie francuskie hantelek 8-12
-Rozpietki 8-12
-Wspinanie 15-20
-Przenoszenie w poprzek 8-12
-Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 8-12
-Przysiady na jednej nodze 1/2 maks
-Pompki tylem 10-15


Środa:
-100 brzuszków
-wyciskanie sztangielek 8-12
-unoszenie nó na drążku 5-10
-unoszenie ramion w przód 5-10
-spinanie 20-30
-unoszenie w opadzie tułowia
-skręty tułowia

Piątek:
-Podciągane z szerokim nachwytem 1/2 maks.
-uginanie ramion 8-12
-Podciaganie z podchwytem 1/2 maks.
-Podskoki 200
-uginanie ramion sposobem młotkowym 8-12
-martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 8-12
-podskoki kolana-klatka 15-20
-uginanie ramion siedzac 8-12
-wstępywanie 20
-przysiady zwykle 10-15


Wszystko poprzedzone rozgrzewka a zakonczone stretchingiem. Na kazdy dzien napisalem jeden obwod. Takich obwodow planuje wykonywac po 3. Jakies sugestie? Z góry dzieki. Wesołych świąt : )

Przysiady na jednej nodze na maksymalną ilość powtórzeń - ryzykowny pomysł - to trudne koordynacyjnie ćwiczenie, przy wymęczonych mięśniach i układzie nerwowym może się skończyć kontuzją (chyba że chodzi o połowę max ilości pwt?). W środę na brzuch za dużo tego: możesz śmiało te 100 brzuszków wywalić i dać tam wykroki. Jeszcze jedno: jaki masz cel?

Krzyh93 bardzo dobre zdanie powiedziałeś ;)

To jest oczywista oczywistość ;p

Autor niech pierw zrobi jeden plan treningowy 3x w tygodniu, a w tym czasie niech czyta na temat treningu i odżywiania i wpadnie potem z wymyślonym zestawem B.

Dzieki za odpowiedzi. Tak chodzilo tam o polowe maksymalnej ilosci powtorzen. Moim celem jest przede wszystkim sila. To przeniose brzuszki na inny dzien, bo brzuch i tak sie latwo nie zakwasza. Ogolnie trening moze byc?

Zmieniony przez - Eustachiusz w dniu 2012-12-23 22:12:02

Hmm, na spalenie fatu jak najbardziej. A na siłę - co tu się dużo czarować, bez sprzętu dużo siły nie zrobisz...

za słabe ćwiczenia i za mało dodatkowego obciążenia by siła szła.. 1/2 maksa przysiadów będzie na wytrzymałość, a wyciskając 2x8kg na płaskiej mięśni nie zmęczysz. tak jak pisałem, pomyśl nad jednym planem gdzie znajdą się same trudne ćwiczenia to siła pójdzie w górę.

No cóż, poki co nie mam czasu na siłownie. Pomysle po maturze. Poki co sprobuje 2-3 tygodnie mojego planu. Sprobuje troche dociazyc co sie da. Poki co sily za duzo i tak nie mam wiec cos moze dadza : ) Dzieki na odpowiedzi. Wesolych swiat : )