Zapotrzebowanie

Cześć. Może mi ktoś wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, które ciężko jest mi określić ze względu na moją prace gońca (chodzę około 6-7h, 5 dni w tygodniu w zmiennym tempie). Chcę też poprosić o określenie zapotrzebowania na B|W|T. Moje dane: 86kg, 200cm. Ćwiczyć zamierzam 3x w tygodniu.

W 2010 ważyłem 100kg, ale byłem trochę obrośnięty w tłuszcz chociaż ćwiczyłem. Jestem raczej typem ektomorfika. Wiem, że to zapewne nie jest trudne, ale jednak sobie nie radzę, a na pewno któryś z bardziej doświadczonych może mi pomóc. Na tą chwilę wyglądam jak na zdjęciu, czyli marnie. Jeżeli ma ktoś dodatkowe porady też z chęcią je przyjmę. :)

http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie
sprawdź tutaj ile możesz spalic kalori przez takie spacery.

dokładnij nikt Ci tego nie sprawdzi bez urządzenia mierzącego spalone kalorie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kruk69 - zapotrzebowanie na kalorie możesz obliczyć posiłkując się aplikacją:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

na potreningu.pl możesz też ułożyć samemu dietę korzystając z dziennika żywieniowego, który sam podliczy b/t/w i ilość kcal. Zrzut takiej diety możesz nam tutaj zamieścić do sprawdzenia.

jemu chodizło o to że ma proble z okresleniem zapotrzebowania kalorycznego ze względu na prace w której dużo się rusza i co za tym idzei spala kalorie i to sporo kalori

Mozesz zalozyc okreslona ilosc np 3500kcal, trzymac sie tego i obserwowac organizm. Po ok 2tyg bedziesz mogl wyciagnac wnioski czy ilosc kcal jest zbyt mala jak na Twoja aktywnosc fizyczna. Zwroc tez uwage ile jadasz w tej chwili, jezeli wiecej a efektow nie ma to oczywistym bedzie, ze ilosc kcal musi byc wieksza.