Glukoza-jakie owoce?

Podobno owoce zawieraja oprócz fruktozy równiez glukoze,ktOra lepiej nadaje sie po treningu tak wiec jesli wiecie gdzie moge znalezc tabele z zawartoscia glukozy i fruktozy w owocach to byloby fajnie.
Albo jesli mozecie to powiedzcie który z owoców ma najwiecej glukozy i najbardziej nadaje sie po treningu.
(nie interesuje mnie czysta glukoza w proszku).

Witam



Bynajmniej nie trzeba przyjmować cukrów w okresie treningu i nie ma zbyt wielu przesłanek świadczących o konieczności stosowania takiego zabiegu. Węglowodany można przyjmować dopiero po zakończeniu sesji i ma to za zadanie:


-przyspieszenie resyntezy glikogenu ustrojowego (mięśniowego, ale też wątrobowego), czyli innymi słowy – nasilenie odnowy rezerw energetycznych organizmu przydatnych przy kolejnej aktywności,

-wywołanie odpowiedzi ze strony insuliny – hormonu, który nie tylko transportuje węglowodany i aminokwasy do komórek mięśniowych, ale który posiada też silne właściwości antykataboliczne,

-dostarczenie energii potrzebnej do zasilenia szlaków biochemicznych ukierunkowanych leżących u podstaw przemian regeneracyjnych.


Jakie owoce będą najlepsze po treningu ? Polecam tutaj chociażby banany. Zawierają one duża ilośc węglowodanów , są tanie i ich przyjecie zajmuje dosłownie chwilę. To są niewątpliwe zalety tego produktu.

Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 22:01:46

rodzynki, morele...

Pozdrawiam
vegas

Glukoza ma wysoki indeks glikemiczny w swoim wyborze mozesz sie pokierwoac indeksem glikemicznym owocow - im wyzszy ig tym ...

ananas 59
arbuz 72
banany 52
brzoskwinie z puszki w lekkim syropie 52
brzoskwinie z puszki w lekkim syropie świeże 42
brzoskwinie z puszki w mocnym syropie 58
brzoskwinie z puszki w naturalnym syropie 38
daktyle suszone 103
dżem truskawowy 51
gruszki 38
gruszki w puszce w sosie własnym 44
jabłka 38
jablka suszone 29
kiwi 53
mango 51
marmolada z pomarańczy 48
morele 57
morele suszone 31
morele w puszce w lekkim syropie 64
owoc chlebowca 68
papaja 59
pomarańcze 42
rodzynki 64
rodzynki sultanki 56
śliwki 39
śliwki suszone 29
truskawki 40
winogrona 46
wiśnie 22

Ja tylko dodam od siebie, że większość owoców posiada w swoim składzie zarówno glukozę jak i fruktozę, a owoce bardziej dojrzałe mają stosunkowo więcej glukozy, tak więc i IG wyższe

<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

Megon :"im wyzsze ig tym"-wiecej glukozy czy zle rozumiem? Ztego wynika ze jeden z lepszych to ananas-rozumiem, ze jesli ma dosc wysokie to ig to ma wiecej glukozy-jesli zle kumam to prosze wyprowadz mnie z bledu.
A poza tym to dzieki za tyle przykładów. Nie zabardzo wiem o co chodzi z tymi Sogami ale jesli sa one przyznawane za fajna odpowiedz to chetnie bym ci go dal-tylko nie wiem jak.

im wyzsze IG tym owoc (czy produkt) sklada "bardziej" z cukrow prostych (glukoza , fruktoza)

tylko jeszcze sprawdz ile tych ww prostych zawieraja poszczegulne owoce
bo np:
arbuz 100 g zawiera 8 g ww
ananas 100 g zawiera 12 g ww
banan 100 g zawiera 22 g ww
suszone daktyle 100 g zawiraja 65 g ww

a co do SOGow to i tak nie mozesz ich dawac bo nie posiadasz abonamentu... takie czasy
ale obraruje megona w twoim imieniu....


Zmieniony przez - Malolat_ps w dniu 2003-08-22 01:08:45

Ja sie posilkuje tu wymiennikami weglowodanowymi.

Malolat: fruktoza ma IG 22 pomimo, ze jest cukrem prostym. Dlatego im wiecej fruktozy tym nizsze IG owocu, im wiecej glukozy tym wyzsze.

Polecam tabele:
http://www.montignac.pl/ig.htm

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

NO wlaśnie np.Banan ma 22%ww prostych a arbuz 5% ww.prostych a jednak to arbuz ma wieksze ig rowne 72(a tylko 5% cukrow prostych) a banan 57 przy 4 krotnie wiekszej liczbie wegli prostych.
To jak to w końcu jest kazdy mowi cos innego.