Pytanka :
1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc i minimalnie ich mieć 1g/kgmc?
2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z tłuszczów czy z węglowodanów kalorii?
3.Słuchaj jeśli chodzi o dodawanie z białka. W DT mam 2.5g i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest teraz taki moment że akurat muszę dodać kcal , będzie to z 200 kcal , to mogę dodać tak że białko znowu do 2.5g i 2.2 czy to będzie za mała różnica i nie będzie sensu? I jeśli by to miało sens to jak bym dodał te białko to by oczywiście nie było 200 kcal to mogę dodać z tłuszczów i węglowodanów czy robi się tak , że jak dodajemy kcal to sobie wybieramy np : dodajem 200 kcal z weglowodanow , pozniej znowu mamy dodac kcal i dodajmy np ; 200 kcal z tluszczy?
4.Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza kalorycznosc. Skoro jak w DT jak i w DNT mamy taka sama aktywnosc fizyczna poza silownia , a DT dochodzi silownia , to tam raczej potrzebujemy wiecej kcal. JEśli tak na mnie lepiej działa i sie nie zalewam to dobrze?
5.Co sądzisz o mojej diecie? Dobrze rozłożyłem gasze gryczaną oraz ryz basmatti?
6.Ja warzyw nie wliczam w dietę , mogę sobie robić tak cebulę , że dać na patelnie lekko wody i wrzucić sobie tak cebulę i dodawać ją do każdego posiłku? Nawet przed i po treningowego? Strasznie lubię cebulę :D
7.Co sądzisz o mojej suplementacji :
witaminy i minerały - do pierwszego posiłku | codziennie
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku | codziennie
białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
bcaa - 10g przed treningiem i po aerobach
zma - 2 kaps przed snem
beta alanina z treca - 6 kaps przed treningiem i w dzien nie treningowy o jakiej kolwiek godzinie
8.
Więc jak ma moja suplementacja wyglądać w dzień z aero i dzień bez , mam dwie opcje do wyboru :
Przykład nr 1#
Z aerobami :
-bezposrednio po treningu 10g bcaa
-za 10 minut aeroby 30 minut
-bezposrednio po aerobach carbo , białko i kreatyna
Posiłek do godziny czasu?
Bez aerobów :
-bezpośrednio po treningu siłowym carbo , białko i kreatyna i posiłek do godziny czasu?
Przykład nr 2#
Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby :
( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) :
- carbo 50g
- cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48
15 minut po :
- białko 30g
KCAL 108 B 25
(W dni z treningiem aerobowym):
Bezpośrednio po treningu siłowym :
-carbo 50g
-cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48
10 minut po suplementach - trening aerobowy
Bezpośrednio po aerobach :
-białko 30g
KCAL 108 B 25
Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy
9. W dni z aerobami będę brał bcaa 2 x dziennie. Przed treningiem siłowym oraz bezporednio po treninigu siłowym i za 10 minut przechodzę na aerboy. A w dni z samym treningiem siłowym to brać tylko przed treningiem , bo bezpośrednio po treningu jest białko oraz carbo.
10. Bcaa w jakiej porcji brać , 10g przy wadzę 80 kg będzie odpowiednie?
11. Zrobiłem sobie tydzień wolnego od poniedziałku i jednak muszę jeszcze jeden tydzień zrobić , coś się stanie?
Anonim
TomQ-MAG
wincol
