Pierwszy trening HST. Plan do oceny

Witam wszystkich, od 4-5 lat trenuje na siłowni i przez cały ten okres trenowałem przeważnie splitem 5 dniowym. Chciałbym zacząć trening metoda HST od stycznia 2013 roku, i tu pojawia cie moja prośba co do oceny planu jak i wskazówek co do treningu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ParadoxPce
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101

****POMIARY POZIOMU **************************

WAGA CIAŁA: 84.1
Procent tkanki tłuszczowej 16,5
Procent tkanki mięśniowej 69,2

****CEL*************************************************

Masa

****STAN ZDROWIA*****************************************
Doskonały

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tak, w okresie letnim

****Plan*******************************************************
Założenia:
sprawdzenie maxów - grudzień 2012
SD- okres świateczny
3 Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek.
Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru.
Martwy ciąg
Sciaganie drazka do klatki
Wyciskanie sztangi poziomo
Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie sztangi skos
Przysiady ze sztanga / lub Wypady
Wspięcia na palcach
Uginanie ramion ze sztangą
Francuskie wyciskanie sztangi

Wyrzuć ściąganie drążka i zastąp to ćwiczenie podciąganiem na drążku.Wystarczy jedno wyciskanie na klatkę.MC i przysiad rób zamiennie co trening stosując większą progresję.Pozdrawiam.

Czyli generalnie plan mialby wygladac tak? :
Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru.
Pn,Śr,Pt:
x2 Sciaganie drazka do klatki
x2 Wyciskanie sztangi poziomo
x2 Wyciskanie sztangi zza karku
x2 Wyciskanie sztangi skos
x2 Przysiady ze sztanga / MC
x2 Wspięcia na palcach
x2 Uginanie ramion ze sztangą
x2 Francuskie wyciskanie sztangi

Przysiad/MC dajemy na początku treningu.Jak pisałem wyżej,wyrzuć wyciągi i skup się na ćwiczeniach złożonych.Pozdrawiam.

Pn,Śr,Pt:
x2 Przysiady ze sztanga na przemian co trening z MC
x2 Podciaganie
x2 Wyciskanie sztangi poziomo
x2 Wyciskanie sztangi zza karku
x2 Wyciskanie sztangi skos
x2 Wspięcia na palcach
x2 Uginanie ramion ze sztangą
x2 Francuskie wyciskanie sztangi

Co powiesz na to?

Rower1 z góry dzięki za pomoc na pewno poleci sog.

Trening może być.Poza jednym ćwiczeniem.Zdecyduj się:wyciskanie,płaska lub skos.Pozdrawiam.