Zapytaj Dorotę Galińską

W zeszły piątek nagraliśmy z Łukaszem Kaźmierczakiem nasz wspólny trening, który z jednej strony miał na celu zaprezentować ćwiczenia, z drugiej ...pokazać co za specyfiki spożywamy w trakcie treningu. Oczywiście wiadomo, że w naszych szejkerach znajdowały się BCAA PLUS z IHS ;p już niedługo zamieszczę cały filmik, a póki co dla przedsmaku.....:

Dziś w siłowni FUTUREBODY , po małej przerwie, zrobiłam konkretny, mocny trening w siłowni. Od razu lepsze samopoczucie, nastrój, ENERGIA! ) Ostatnio ćwiczę mniej intensywnie, bo nie szykuję się do żadnej większej imprezy, no i mam więcej zajęć na sali fitness z babeczkami. Raz w tygodniu prowadzę Pilatesa, raz ABT i 2 razy zajęcia ze sztangami.
W zajęcia wkładam na tyle energii, że mam jej już mniej na własny trening siłowy. Ostatnie kilka lat w ogóle nie robiłam przerwy od mocnych treningów. Nawet na wakacjach podczas wyjazdu wzięłam hotel z całodobowo dostępną siłownią ) Fakt,że prowadzę zajęcia na sali jest dla mnie teraz miłym urozmaiceniem od dotychczasowego trybu życia oraz prawdziwą przyjemnością. Satysfakcją jest dla mnie robić coś dla kogoś, móc dzielić się swoimi doświadczeniami, wiedzą,motywacją. Kiedy trenuję indywidualnie na siłowni, jestem skupiona tylko na sobie, na swojej formie, postępach itp.
Na sali myślę tylko o "moich klientkach", obserwuję jak ćwiczą... Myślę o odpowiednim doborze ćwiczeń oraz o toku zajęć.

Nie chce jednak stracić aktualnej formy - dlatego przestrzegam planu, który zakłada „przerobienie” każdej partii mięśniowej raz w tygodniu. Jedynej partii ,jakiej teraz nie ćwiczę to nogi-pośladki. Powód- zajęcia ze sztangami ukierunkowane są właśnie na te partie. Podczas jednej godziny wykonujemy mnóstwo wykroków, przysiadów, martwych ciągów. Tył nóg jednak zawsze robię dodatkowo , bo nie znam lepszego ćwiczenia na tylne części ud niż uginanie podudzi na maszynie leżąc lub stojąc. W trzymaniu formy pomagają mi również sesje aerobowe, które wykonuje systematycznie4-5 razy w tygodniu po 55-60minut.

Moja suplementacja wygląda teraz następująco:
BCAA PLUS - porcja wypijana zawsze podczas aerobów, treningu siłowego i zajęć ze sztangami
100% PURE WHEY- jedna porcja dziennie
BURN&SHAPE -tylko przed aerobami
THERMO PUMP- porcja w trakcie treningu siłowego

Poniżej zdjęcia z sobotniego treningu:

:)

:)

rozciąganie po prawie każdej serii

...łapka musi być

:)

...pora na drinka- BCAA PLUS ;P