zmiana diety (z masowki na redukcje)

witam
z nowym rokiem chce wejsc na nowa diete i zmienic masowke na diete reukcyjna, chcialbym zeby ktos pomogl mi zmienic dotychczasowa diete, w tej chwili wyglada ona tak:
1.rano
100g platkow owsianych
50g rodzynek
20g orzechow wloskich
300ml mleka
3 jajka w calosci
2. posilek najczesciej na uczelni ze 3 godizny pozniej
150-200g chleba ciemnego z nasionami slonecznika
100g jakiejs wedliny drobiowej
200g serka wiejskiego
3. minie posilek 2 godziny pozniej
30g WPC
banan
4. posilek przedtreningowy
150g piersi z kury(smazone)
100-120g ryzu
warzywa na patelnie
5. po treningu
bezposrednio po treningu 50g carbo
6. posilek potreningowy wlasciwy
udo z kurczaka(pieczone)
100g ryzu
salatka z oliwa
7. posilek przed snem
200g twarogu poltlustego

w miedzyczasie jem jakies rozne owoce warzywa, ogolnie wychodzi tutaj zazwyczaj 3000-3500 kalorii dziennie, wiadomo, ze codziennie nie jem tego samego jakos te posilki czasem sie zmieniaja
chce zrzucic troche kilogramow przy okajzi poprawic kondycje, dorzucam 3-4 razy w tygodniu bieganie i trening na silowni zmienic z 3x w tygodniu na 2x w tygodniu
zastanawiam sie tez nad jakims spalaczem

obetnij kcal do Twojego wyjściowego bilansu zerowego przy uwzględnieniu jedynie siłowni i dorzuć aeroby by tym jako taki minus wytworzyć.

po siłowym carbo bez sensu. Chyba, że z białkiem razem.

rodzynki zamień na świeże owoce

no i na samym końcu odejmuj kcal z potreningowych

faftaq

po siłowym carbo bez sensu.

tzn? lepiej przed siłowym czy w ogóle nie łączyć?
Co koniu na to bo widzę macie odmienne zdanie na ten temat.

w ogóle. to, że coś pomijam nie znaczy, że mam odmienne zdanie, nie czytałem diety, tylko napisałem co ma zrobić.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-14 20:30:19

nie sugerowałem się tym tematem tylko zaleceniami z innych dzienników :)

a kto miał carbo z moich podopiecznych? Może Ci się z low carb pomyliło?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-14 20:58:07

faktycznie nie doczytałem o carbo, zwracam honor :)

daget7 - po siłowym większym priorytetem jest białko niż węgle. Same węgle niewiele dają. Napisałem, że carbo od biedy razem z białkiem można. Opcją bardziej optymalną jest białko + owoc / inna konwencjonalna żywność lub dobry posiłek.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-14 22:32:49