Suplementacja okołotreningowa - do oceny

Witam. Ostatnio mam jakieś problemy z regeneracją itd. Odzywek nie brałem 3 lata ( żadnych ) a niebawem chce wejść na kreatynę. Wiec postanowiłem zająć się suplementacją okolotreningową po to aby dobrze wykorzystać okno anaboliczne/zwiększyć regeneracje/poprawić samopoczucie po treningu ( czyli zahamować jak najbardziej katabolizm , zwiększyć anabolizm, i uzupełniać zasoby glikogenu). Oraz przynajmniej trochę pozbyć się DOMS które mi ostatnio bardzo dokuczają. Więc plany są takie :

PRZED TRENINGIEM (15 minut przed)
SFD Wpc protein plus porcja 33g – w tym 26g białka (5,8g BCAA)
SFD PURE BCAA 10g – w tym 7g BCAA +1g Glutaminy + 1g tauryny
SFD Leucine Carboplus 20g – w tym 16g węglowodanów + 2 g leucyny

W CZASIE TRENINGU
SFD PURE BCAA 10g – w tym 7g BCAA +1g Glutaminy + 1g tauryny
SFD Leucine Carboplus 20g – w tym 16g węglowodanów + 2 g leucyny

PO TRENINGU (15 minut po )
SFD Wpc protein plus porcja 33g – w tym 26g białka (5,8g BCAA/11g EAA)
Nutrition - Leucine Powder 5g – w tym 5g leucyny
SFD Leucine Carboplus 40g – w tym 32g węglowodanów + 4 g leucyny

Do tego Trec - Super Omega-3 – 5 kaps.
No i po jakimś czasie jeśli wszystko będzie dobrze chciałbym wejść na kreatyne ( pewnie zwykle mono 10-15g dziennie )

Co myślicie o takiej suplementacji ?

ile czasu przed treningiem zjadasz posiłek?
osobiscie odpuscił bym przed treningiem bialko i carbo a zostawił tylko bcaa

w czasie tren. bcaa moze zostac jak najbardziej
carbo bym sobie darował

po treningu ok

omega ok
kreta wystarczy
DT 2 x 5 g
DNT 5 g

ile czasu przed treningiem zjadasz posiłek? - na pare h przed , jak zjem blizej treningu to nie moge cwiczyc... czuje sie zapchany, senny, juz probowalem roznych posilkow i zawsze bylo podobnie , wiec po prostu zjadam cos na dluzszy czas przed treningiem

dluzszy to dla Ciebie ile 2-3 godz?
trenuje Ci sie dobrze wtedy? nie czujesz braku sił itd?
ja odpusił bym wtedy jak juz wyzej pisałem bialko i cabo a zostawił tylko bcaa

Zjadam pełny posiłek powiedzmy na 4-5h przed treningiem. Nie czuje braku sił a nawet wprost przeciwnie, brak sil czułem jak zjadałem na 2h przed... za to niestety po treningu jestem totalnie zmarnowany, nie mam na nic siły a później parę dni DOMSy mi nie daja żyć

dziękuje za rady, przemyślę je

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2012-12-13 20:22:05

a no to luzik, poza tym to bialko i carbo ktore zaproponowałes przed treningiem wliczałes w bilans, wynika to z braków czy tak extra chciałes dac?
bo jezeli jest problem z dieta i bylo to w ramach uzupelnienia to tez inna sprawa ale jezeli nie spokojnie mozesz z tego zrezygnowac i nie bedzie zadnej szkody dla Ciebie

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 20:24:19

Wszystko wliczone w bilans. Białko i carbo przed treningiem dałem właśnie dlatego ze taki mix mnie nie zamuli jak normalne żarcie. Carbo w trakcie dałem celem uzupełnienia sił już w trakcie treningu. Carbo po to wiadomo, wegle proste, szybkie wchłanianie... no i lepszy transport aminokwasów, kreatyny itd a białko odrazu po treningu celem szybszego dostarczenia EAA

45-60m później poleci normalny pełny posiłek z węglowodanami złożonymi

wolałbym zjadać normalne jedzenie przed treningiem ale jak już pisałem ciężko będzie zrobić konkretny trening...




i jeszcze mam takie pytanie, czasami po siłowni ( jakies 2-3h pozniej ) mam basen, jak wtedy to rozplanowac?

osobiscie wolałbym zamiast tego prochu przed trenigingiem dac wiecej bialka i wegli do posiłkow,
na treningu wg mnie nie ma potrzeby dawac carbo, ja osobiscie roznicy nie widze pijac carbo a wode ale to tez tylko pisze o moich odczuciach... a jak wiadomo kazdy dopasowuje suplementacje indywidualnie, jezeli Tobie robi to roznice na + dla carbo to niech tak zostanie jak napisałes

z tym basenem to jest tak ze zdazysz zjesc jeszcze przed nim posiłek? czy jest silka - suple/odzywki -basen

raczej siłka, suple, i basen z godzinę póżniej

ja bym tak zostawil a po basenie porzadny posiłek z b/w/t

a po jakim czasie po basenie? bo w domu jestem 10m po pływaniu