Moje zapotrzebowanie BMR wynosi 3296.66 kalorii
1. Śniadanie (7:30) :
mleko 3,5% tłuszczu 200 ml
płatki kukurydziane bądź owsiane 70 g
2. Szkoła:
3 kanapki
chleb razowy 120g x3
szynka wiejska 100g x3
masło 30g x3
pomidor
3. Po szkole (od 14.10 do 15.20)
4 jaja sadzone - 4x 120g
200 ml mleka, 75 g gainera "Solid Mass" Vitamin-Shop
4. Obiad (16-17)
Ryż biały lub makaron 200g
Pierś z kurczaka 75g
5. Po treningu (19)
3x jajecznica - 120g x3
warzywa
6. Kolacja (20)
Ser twarogowy półtłusty - 125-150g
Mam zamiar dokupić sobie kreatynę oraz w tygodniu kupię witaminy aby wzbogacić dietę. Lecz najpierw skończę gainera (w przypadku zakupu kreatyny).
Proszę o miłe rozpatrzenie.
Pozdrawiam :)
"Dwie rzeczy nie mają granic: wszechświat i ludzka głupota"