Dieta :)

Witam. Chcę wam przedstawić moją dietę na masę. Proszę o rozpatrzenie :)

Moje zapotrzebowanie BMR wynosi 3296.66 kalorii

1. Śniadanie (7:30) :
mleko 3,5% tłuszczu 200 ml
płatki kukurydziane bądź owsiane 70 g

2. Szkoła:
3 kanapki
chleb razowy 120g x3
szynka wiejska 100g x3
masło 30g x3
pomidor

3. Po szkole (od 14.10 do 15.20)
4 jaja sadzone - 4x 120g
200 ml mleka, 75 g gainera "Solid Mass" Vitamin-Shop

4. Obiad (16-17)
Ryż biały lub makaron 200g
Pierś z kurczaka 75g

5. Po treningu (19)
3x jajecznica - 120g x3
warzywa

6. Kolacja (20)
Ser twarogowy półtłusty - 125-150g



Mam zamiar dokupić sobie kreatynę oraz w tygodniu kupię witaminy aby wzbogacić dietę. Lecz najpierw skończę gainera (w przypadku zakupu kreatyny).
Proszę o miłe rozpatrzenie.
Pozdrawiam :)

Jesz prawie 100g masła dziennie?
Po-treningowy posiłek do zmiany.
Przed-treningowy też - co to jest 75g kurczaka?
Pierwszy również do zmiany - brak porządnego źródła białka.
Ostatni również do zmiany brak źródła tłuszczy i/lub węgli,

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ogolnie jest lipa

1. kukurydziane wyrzuc
2. zjadasz 300g szynki na jeden posilek ?
3. gainer jedynie po treningu wiec brak wegli
4. jak ITE co to jest 75 g?
5. w potreningowym bez tluszczy
6. moze byc


brak warzyw oraz brak zdrowych tluszczy

To może pomożecie to jakoś zastąpić prostymi produktami ? Dietę układałem dość sporo i nie chcę znowu stać na przegranej pozycji. Nie chcę całej diety rozpisanej tylko co mogę dodać.

wszystko krok po kroku znajdziesz w linku pozniej dotyczacych odzywiania

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html