Plan na masę - Pytanie

Dokładnie nie wiem ale i tak tyle co wejdzie na maxa nie wycisne jeszcze długo ;)

OK, jak znajdę czas wieczorem, to coś podpowiem.

Ok w razie co podeśle ci gg moje na priv to jak byś mógł się odezwij ;)

Chciałbym się dowiedzieć co myślicie teraz o tym czy taki split wchodzi w grę? ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu na siłowni (domowa)

PON: Pull
Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki)
Wiosłowanie sztang 3s x 10-12
Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15
Szrugsy 3 x 12-15
Uginanie sztanga 4 x 10-12
Uginanie hantlom o kolano 4 x 12-15

ŚR: Push
Ławka Płaska sztangą 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki)
Ławka Skośna sztangą 3s x 10-12
Rozpiętki na skośnej 3s x 12-15
francuz gryfem łamanym leżąc 3 x 8-10p
Wycisk żołnierski stojąc 3s x 10-12
Wznosy hantli bokiem siedząc/stojąc 3s x 15-20

PT: Legs
Przysiady 3s x 10-12 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki)
wykroki z hantlami/sztangą 3 x 12p na nogę
Martwy na prostych 3 x 10-12
żurawie
Wspięcia na palce stojąc 4 x max (min 20-25 powt)
Wspięcia na palce siedząc 4 x max (min 20-25 powt)

Podbijam!