Trening obwodowy - wytrzymałość pod SW

Aha, jeżeli ćwiczenie jest zbyt łatwe to utrudniaj, zmieniając na trudniejsze, bądź dodawaj obciążenia. Bo takie przysiady niewiele Cię zmęczą.. Brzuszki to samo, już lepiej unoszenie nóg w zwisie na drążku.

Nie dąże do szpagatu, uwielbiam zwyczajnie się rozciągać, aby być giętkim, ale nie do szpagatu koniecznie.

To kiedy wsadzić ten zwis? Bo mam rozciąganie na przedramiona w planie rozciągania po treningu.


Co do brzuszków to będę przytrzymywał ruch na 2s, a co do przysiadów to zawsze mogę dodać po przysiadach przysiad-wysokok(lafayowe ćwiczenie) i wtedy na pewno pójdzie pompa na nogi.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-11 07:32:40

Jaki czas odpoczynku pomiędzy obwodami ?

5 minut?


Bo po jakimś czasie zrobię inny rodzaj obwodów 45s wykonywania ćwiczeń: 15s odpoczynku, ale póki co nie jestem tak wytrzymały.




jeśli chodzi o rozciąanie to rozciągam się tak:

Kark,Klata,Barki,Bic,Tric,Przedramiona,Za plecami, Barki leżąc, Grzbiet(krzesło, ściana), skłon, czwórki przy ścianie, Nogi w siadzie(dwugłowe-razem), przywodzidziele, turecki(skłon), skolioza(pr. z tył), zwis.


i wszystko po 2x10s, oprócz:

barki leżąc ,czwórki przy ścianie,turecki,skolioza,zwis,przywodziciele,nogi w siadzie, bo te ćwiczenia wykonuje po 2x1min uwzględniając symetryczność ćwiczeń, bo to jest mój zestaw ćwiczeń od fizjoterapeuty(przykurcze, skolioza).

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-11 13:21:07

Zwis przed rozciąganiem, a po treningu. Już pisałem, czytaj uważniej. Czas po obwodzie myślę, że do 2 minut max. Za dużo odpoczniesz w te 5 minut, a przecież chcesz wytrzymałości to przerwy jak najkrótsze.

Czy tym planem, zawziętością, wytrwałością i "dawaniem" z siebie wszystko(z głową) osiągne swoje cele:

1) Pierwszorzędny/priorytetowy: Wytrzymałość do ringu/pod SW
2)Zwiększenie ilości podciągnięć w drążku nachwyt i podchwyt do 20, jak innych ćwiczeń, ale generalnie podciąganie (dla własnej radochy i do szkoły potrzebuję).

W podciąganiu jak będziesz zwiększał ilość obwodów, a potem powtórzeń w jednym obwodzie(bo aktualnie Masz 5, ale jak będziesz się czuł na siłach to daj 10) to efekty powinny być. Będzie trudno i na pewno tak szybko do tego nie dojdziesz.
A wytrzymałość się poprawi na pewno.

Jak z dodawaniem obwodów i z tymi nogami ostatecznie, dodać drugie ćwiczenie na uda?(lafayowe F - czyli przysiad-wyskok) Co ile dodawać obwód optymalnie 7-14 dni? I z jaką ilością wystartować czy sam muszę przetestować czy po zrobieniu jednego będę wstanie zrobić drugi?


Jak z kwestią diety czy powinienem bardzo na + kcal dać?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-11 21:48:44

Dodawaj tyle na ile Ci organizm pozwala.
Zrób ze 20 przysiadów, jak będzie za łatwo to dodaj po 10 wykroków na każdą nogę.
Co do diety to zależy od celu.

Nie chcę przyrostów jakichkolwiek, zależy mi tylko na wytrzymałości, bez utraty wagi oczywiście, a jak wiem treningi wytrzymałościowe spalają sporo kcal, więc nie wiem na ile ustawić czy + czy może normalny.



Będę robił po 20 przysiadów i może przytrzymywać również ruch 2s na dole, aby bardziej zaangażować 'czwórki'?


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-11 22:07:57

Jak chcesz to tak zrób :) Dietę ustalaj na bieżąco, zależy co zaobserwujesz.