Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-12-08 01:01:34
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
planuje przeorganizować trening.
Trening siłowy 3x w tyg. Czy mogę na każdym z tych treningów robić kompleksy sztangowe??? i czy kompleksy sztangowe traktować jako trening czy dodawać do nich jeszcze inne ćwiczenia???
np:
PRZYKŁADOWO:
Poniedziałek: Bear Complex + Biceps + podciąganie + Rower stacjonarny
Wtorek: Ergometr Wioślarski + bieganie
Środa: Dumbbell Complex + pływanie
Czwartek: pływanie + bieganie
Piątek: Flow MMA Complex/ + Biceps + podciąganie + pływanie + Rower stacjonarny
Sobota: pływanie + bieganie
+ 3x w tygodniu ABS na brzuch;)
1.Czy do treningu siłowo-wytrzymałościowego same kompleksy wystarczą???
2.
czy jakies dodatkowe ćwiczenia typu izolacja? co radzicie??? czy warto w dniu tych ćwiczen na silowni pływać, biegać, jeździc na rowerze???
3. jak macie propozycje to proszę pomóżcie...
Obecnie jedyny kompleks jaki robie to Bear complex 1x w tyg. 4 serie:
1. sztanga 20kg + 10kg obciązenie
2. sztanga 20kg + 20kg obciązenie
3. sztanga 20kg + 25kg obciązenie
4. sztanga 20kg + 30kg obciązenie
Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-08 21:01:46
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
Łączenie w jeden dzień pływania i biegania bez sensu
Łączenie kompleksów i ćwiczeń izolacyjnych na biceps bez sensu
Przetrenujesz się i tyle.
Pracuj nad techniką, pilnuj tego co jesz. Znajdź chwile czasu i przejrzyj, jesli masz możliwość np. w empiku książkę Joe Friel - Triatlon. Biblia treningu.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Skoro szykujesz się do triathlonu to trening na siłowni ogranicz do ćwiczeń wielostawowych, przenoszacych ciało i to w niewielkiej objętości.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-09 21:09:51
Nie zebym sie miala tu wymadrzac ale sama obralam droge zostania triathlonistka i tez mialam problem z dopasowaniem treningu silowego specjalnie pod triathlon.Dlatego zapisalam sie na triathlonowy bootcamp gdzie cwiczymy te partie ciala ktore pozniej pomoga nam szybciej plywac,biegac i jedzic na rowerzei nawiekszy nacisk jest na grzbiet i nogijak chcesz to moge ci dokladnie opisac co dokladnie robimy ale to moze na priva bo nie chce ci spamowac
No game , No pain ...
http://www.sfd.pl/Konkurs/Trapeziko-t852988.html
5 serii po 8 powtórzeń czyli pełny Bear i jestem z siebie dumny:P
1: 18kg sztanga + 20kg obciążenia = 38kg
2: 18kg sztanga + 20kg obciążenia = 38kg
3: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg
4: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg
5: 18kg sztanga + 30kg obciążenia = 48kg
Między seriami 1,5-2min przerwy
Przyznam że bardzo wymagający jest! w czasie wykonywania lało się ze mnie niemiłosiernie... dało mi to w tyłek;p
po tym kompleksie 6min przerwy zrobiłem i następnie 8serii po 3pow. podciąganie szerokim chwytem.
1.3powtórzenia
10sek. przerwy
2.3powtórzenia
10sek. przerwy
3.3powtórzenia
10sek. przerwy
4.3powtórzenia
10sek. przerwy
5.3powtórzenia
10sek. przerwy
6.3powtórzenia
10sek. przerwy
7.3powtórzenia
10sek. przerwy
8.3powtórzenia
takim systemem podciąganie ćwicze juz jakiś czas i powiem szczerze że widzę efekty w sile.
za niedługo zrobie film i prześle cały Bear Complex w moim wykonaniu
Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-10 22:36:06
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"