Zmiana planu + pierwszy cykl kreatynowy , POMOCY

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czyli np w martwym ciągu , biorę to 80 kg a więc
zaczynam od 20 kg 10 powtorzen i dokladam obciazenia co serie i jak np dojde do 70 kg gdy nie bede mogl zrobic tych 10 powtorzen to co dalej

Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-12-08 21:04:43

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie.

W rampie na dobrą sprawę nie określasz z góry ilości serii.

Rampa 12(czyli zakres którego się trzymasz) to np.

20x12
30x12
40x12
50x12
60x11-kończysz ćwiczenie bo nie dałeś rady 12 powtórzeń.

W następnym tygodniu dorzucasz do każdej serii 1,25/2,5kg i znów jedziesz.Czysta autoregulacja.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jeszcze raz wielkie dzięki , bardzo mi pomogłeś plan bardzo mi się podoba , dopięty na ostatni guzik , te rampy to na prawdę fajna rzecz , na pewno na pompę nie będę narzekał . Możesz mi tylko powiedzieć na jakie ćwiczenie zastąpić to ćwiczenie z modlitewnikiem bo modlitewnika niestety nie posiadam , i daje Ci spokój i ogromne pokłony za pomoc :D

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie dasz rady uginać na ławeczce skośnej?(symulacja modlitewnika)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W sensie że podwyższone siedzisko i łokcie oparte o kolana?
Czy łokcie oparte o blokade do ud?

Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-12-08 21:20:57

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie.Stojąc,łokcie opierasz o ławeczkę.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok, wielkie dzięki nie wiem który to już raz , napiszę Ci efekty tego twojego planu za ~6 tygodni . Bardzo mi pomogłeś trzymaj się !

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Po głębszej analizie tego planu zastanawiam się czy nie za dużo powtórzeń jest w tym treningu na masę .
Np martwy ciąg 10 powtórzeń to trochę dużo dla kręgosłupa , albo 15 powtórzeń na biceps , nie wydaje Ci się ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

reizen
Po głębszej analizie tego planu zastanawiam się czy nie za dużo powtórzeń jest w tym treningu na masę .
Np martwy ciąg 10 powtórzeń to trochę dużo dla kręgosłupa , albo 15 powtórzeń na biceps , nie wydaje Ci się ?

"dużo" dla kręgosłupa byłoby gdybyś próbował wykonywać jedno, trzy, pięć powt. itp...

myślę, zę jest ok., nie na bowiem małej ilośći powt. budujemy masę ale raczej na większej[choć to tylko jeden z komponentów]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki za odpowiedź , tak się zastanawiałem bo robiąc martwy ciąg nie odkładam sztangi na ziemię tylko cały czas ją trzymam , czuje mega pompe na plecach po tym ćwiczeniu , jednak jak pisałem wcześniej przedramiona wymiękają zbyt szybko więc robiąc 10 powtórzeń za dużymi ciężarami nie poszaleje . Od dziś zaczynam ćwiczyć nowym planem , pierwsza porcja kreatynki już wzięta , trochę dynia mnie boli i czuje się jakbym był naćpany ale podobno każdy tak ma na początku