Pomocy w diecie

trening to najmniejsze moje zmartwienie jesli mam zla diete. Teraz niemam typowo silowego treningu bylem na traktora fbw 5x5 teraz od 2 tygodni cwicze push pull legs

przecież ewidentnie powinieneś nabierać masy
więc trening(+dieta)powinien być twoim zmartwieniem.

czlowieku jestem moze nie gruby ale mam otluszczony brzuch i cyce w pasie mam 85 to chyba cos mowi

człowieku!
ale nie masz mięśni.
więc sie nie podniecaj tylko czytaj.

to mam najpierw miesni nabrac a potem zrzucac fat podczas tak zwanej MASY zaleje mnie znowu. Czytalem wlasnie gdzies w dziale Poluquina ze najpierw lepiej jest tluszcz zgubic a potem robic tzw mase

poczytaj jak poleca 5g białka na kg:)

czyli Przyjacielu Twoim zdaniem troche miesa przylapac a potem mocniej przyciac. Myslisz ze jak zlapie czystego miesa to bedzie mi latwiej zredukowac? w takim razie kcal moge podbic troche od tego co jest teraz dodac 50g wegli i bede obserwowac bede robic push pull legs ale po treningu 20 minut areo zejde z 30 minut i bede obserwowac zeby nie robic nic pochopnie i gwaltownie. jak waga bedzie stac 2 tygodnie znowu dam wegli. Myslisz ze to dobry pomysl a oto moj plan.

push
lawka skos
hantle skos
wyciskanie stojac
pompki odwrotnie

pull
martwy ciag
podciaganie neutralny
hantle bokiem stojac
wznosy hantli w opadzie
Uginanie ramienia sztanga
szrugsy

legs
przysiady
syzyfki
mc na prostych
wykroki
lydki wspiecia

To jest Trening Antosa tutaj z sfd ten trening polecono mi w dziale Trening dla poczatkujacych

w bojach 12 powtorzen caly czas zwiekszajac ciezar reszta 12-15

jeżeli chcesz łapać "sucha masę"
to musisz znać trochę swój organizm.
bilans "0" i lekka nadwyżka+aero
czy to będzie:fbw,split to Twój wybór

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-12-07 22:09:52