jak brac węgle i bialko potreningu?

witam chcialem dowiedziec sie czy brac po treningu odrazu wegle i potem bialko chodzi mi o suplementy.bo pije zaraz po treningu bialko a chcialem dodac wegle i czy moge odrazu dac porcje węgli i porcje bialka.
i odrazu chcialem zapytac czy rodzynki moge dodac do diety jako zrodlo węglowodanow?

Na raz, rodzynki jako dodatek a nie główne źródło którym powinny być węglowodany złożone - o niskim indeksie glikemicznym.

Rodzynki mozesz dać np do śniadania a najlepiej to po treningu do porcji białka.