SILKA

CZY MOGLBY KTOS MI ULOZYC TYGODNIOWY PLAN CWICZEN NA SILOWNI DOPIERO ZACZYNAM Z GORY DZIEKOWA

nie.

Poniedziałek;

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 10 10 8 8
Biceps;
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc;12 10 8 8
Brzuch ;
Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 serie z max ilością powtórzeń
Środa;
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody ; 10 8 6 6
Triceps;
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 10 8 8
Piątek ;
Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 10 10 8 8
Podciąganie sztangielki wzdłuz tułowia w opadzie 10 10 8 8
Skłony tułowia ze sztangą na plecach stają 10 8 8 8
Łydki
Wspięcia na palcach ze sztangą 3x 25

i po co leniowi szukasz ?

Poszukaj fbw na forum.

przykładowe FBW :
6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa
12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Łydki: Wspiecia na palcach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Pompki odwrotne lub na poreczach 3s

Nic mu nie szukałem po prostu już układałem tyle planów że jestem w stanie na bierząco wymyślać odpowiednie ćwiczenia.Nie jest dla mnie problemem napisanie komuś planu pod jego predyspozycje.

Jak masz pisać takie głupoty to lepiej wgl sie nie wypowiadaj, bo jeszcze zacznie cwiczyc takim planem..

Jak byś chciał wiedziec to właśnie ten plan który przedstawiłem jest ułżony na podstawie zestawu ćwiczeń bardzo cenionego polskiego kulturysty więc nie mów mi że to co napisałem to są głupoty ...

No i co z tego, to co dobre dla zawodowych kulturystów nie musi być dobre dla normalnych ludzi. Po za tym układasz plan nic nie wiedząc o osobie której to układasz. Głupota w hoooj.