Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

Pompki na poreczach 4 serie po 10 i 1x8
Kalta hantle skos 27x10 27x10 27x10 27x10
Klata płasko 50x10 55x10 60x10
rozpientki skos 15x10 15x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 50x10 60x10 70x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7kgx10 7x10 7x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM max (20)

Dieta
1.jajka i chleb
2.makaron kura
3.makaron kura
4.makaron kura szejk białkowy
5.serek wiejski ( w planie)

Ostatnio nie miałem czasu by uzupełniać ale teraz bede :)
zna ktoś jakiś artykuł co do rzeźby ? coś z dietą i treningami ? bo nie mogłęm znalezc nic szczegolnego

Elo !
Dziś na treningu ręcznej naderwałem mięsień na bicku :/
6tyg zwolnienia od wszystkiego. podrostu jestem wk***iony
a jestem po masówce właśnie macie jakieś pomysł by nie stracić tej masy?

w 6 tygodni nie stracisz masy http://potreningu.pl/artykuly/1373/najpopularniejsze-mity-fitness - mit 3.

O widzisz :)
dziękuje ślicznie koleżance :D
nie ukrywam troszkę mnie uspokoiłaś :)

Wracaaj do zdrowia zioom!

Dobry!
Dziś jestem po pierwszym treningu po 5tygodniowej przerwie spowodowaną kontuzją.
Najpierw posiłk
1. 3 Jaja i chleb razowy
2. kanapki
3. kanapki
4. ryba i zupa z makaronem ciemnym
Hala 1h
5.Szejk białkowy i Energetyk bez cukru
Siłownia
6.Zupa z Makaronem ciemnym
7. Serek wiejski (mam zamiar zjeść )

posiłek 2 i 3 to po prosty brak pomysłu co zabrać do szkoły ale to się zmieni.

Trening
Klata i Triceps
1.Pompki na poręczach 3s 10,10,3 ( max)
2.Wycisk Hantli skos 4sx10 20kg
3.Wycisk sztangi płasko 4sx10 50kg
4.Rozpietki 3sx10 17kg
5.Prostowanie linki na wyciągu 1x15 40kg
6.Francuz 3x10 wyciskanie wąsko 3x5 26kg
7.prostowanie rekki w opadzie 3s10 7kg
8.Prostowanie linki na wyciągu 4sx10 50kg

jestem trochę zawiedziony treningiem , nie miałem na nim siły ale to może wina dużej przerwy i marnego snu.

class="link" target="_blank">Nuta z dzisiejszego treningu

Podciąganie na drążku 5s max 4,4,3,3,3razy
ściąganie za kark drążka 3s 10x100kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 10x26kg
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 10x100kg
Wiosłowanie Hantlami 2s 10x20kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10x26kg
Młotki 3s 7x15kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s max 7kg

10min rowerek