Kondycja

Witam. Od nowego roku planuje wrócić na treningi SW, dlatego chciałem zapytać w jaki sposób ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, żeby jak najbardziej zwiększyć kondycje w przeciągu tego miesiąca. Dodam, że przez prawie 5 msc. nie robiłem nic w kierunku poprawy kondycji i po krótkim czasie ćwiczeń przy najmniejszym obciążeniu zaczynają mnie piec uda, przy
niskim zmęczeniu. Z góry dzięki.

A może łączyć cwiczenia na rowerku z innymi? Mam do dyspozycji sztange, hantle i drążek

Ja bym zastosował ćwiczenia interwałowe. Zwiększasz obciążenie na rowerku i pedałujesz. Gdy zaczynałem ten sezon rowerowy i kumpel mnie "przewiózł" pare razy za sobą, to nie wiedziałem gdzie jestem. Ale tak się w kilka jazd przygotowałem że w sierpniu odbyłem dwutygodniową wycieczkę rowerową. Ponad 100 km dziennie po górach i sporym bagażem. Także wsiadaj na rower i ćwicz stopniowo na coraz większym obciążeniu (żeby już na samym początku nie nabawić się zakwasów, które uniemożliwią dalsze ćwiczenie).

J.w / Interwały są zdecydowanie lepsze, niż ciągła jazda średnim tempem (mowa o zwiększaniu wydolności) Gdy praktykujesz interwały zmuszasz serce i cały organizm do większego wysiłku, tak że polecam ostrą jazdę, ale najważniejsze by już na samym początku nie przesadzić. Ewentualnie do takiego treningu na rowerku stacjonarnym polecam również wypady na basen, co jakiś czas, z pewnością dasz rozluźnić się mięśniom.

Dktr - Z całym szacunkiem ale "Zakwasy" to żadna wymówka, odpowiednia rozgrzewka i idzie się przełamać

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-12-05 20:12:36

Tak "uniemożliwią" to przesadzone stwierdzenie. Utrudnią ;]