Odchudzanie, Rozeznanie, Ocena

Witajcie. Otóż od wielu lat borykam sie z problemem dużej nadwagi. Czas wziąść się za siebie. Ważę obecnie 98 KG przy wrzroscie 180CM. Jest spora nadwaga. Lat mam 16. Ogólnie na codzien szkoła, w sklepiku wiadomo chipsik batonik cola. Dietę wykonałem w serwisie potreningu.pl i utworzyłem taką :

Czy jest dobra?. Jeśli nie proszę o porady!. Co zmienić co wyrzucić.
Ćwiczenia. I tutaj jestem kompletnie zielony. Ja od siebie wrzucam napewno Aeroby, tzn bieganie. Mam kolo Sb las swieże powietrze dam rade, może jakiś system 5 min biegu 2 min truchtu?. Chcę iść na siłownie. (raz na tydzien wystarczy? czy za mało? bo nie wiem czy wykupować u sb karnet czy wejscie jednorazowe ,,15zł".) a może biegać na siłowni na bieżni?.
Czy może ktoś zaproponowac jakiś trening który mogę robić na siłowni?.
Z opisem bądź fachową nazwą ćwiczenia ogarnę sobie wszystko w atlasie. Dziekuje Pozdrawiam
PS: Jestem po urazie stawu skokowego. Juz mineły 2 miesiące, gram już na wfie, co prawda w stabilizatorze ale sportowym więc wydaje mi się że biegac też już normalnie moge.

Zbilansuj te posiłki. I powiedz mi jakim cudem ze 150g piersi z kurczaka wyszło Ci 50g białka?
To samo tunczyk - ze 170g wyszło Ci 46g białka? Jak?
I do pierwszego posiłku dołóż jakieś źródło białka porządniejsze.

Czy teraz dieta wyglada lepiej?. A co z ćwiczeniami treningiem itp?
Co do białka w piersi itp to teraz zmieniłem, troche. ale może to są błędy potreningu.pl

BUMP!. Pomoże ktoś?

Ja stosuje taką dietę:

Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle

Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli

Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli

Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g węgli

Po treningu-Shake z mleka,twarożku i jabłka/banana-258kcal | Białko 20g | Tłuszcz 3,4 | Węgle 39,4

Kolacja-przed snem-serek wiejski-80kcal | Białko 11g | Tłuszcz 5g | Węgle 2g

Łącznie-679kcal | 81,2g białka | 26g tłuszczy | 42,4 węgli

Dni treningowe- 967kcal | Białko 101,2 | Tłuszcz 29,5 | Węgle 81,8

Dni treningowe+kasza gryczana-1110kcal | Białko 106,5 | Tłuszcz 30,8 | Węgle 111,2


2000 aby chudnąć!

Białko 114g | 456kcal
Węglowodany 120g | 480kcal
Tłuszcze Cała reszta | 1180kcal

Myślę,że się przyda :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.