Jak zwykle [MASA]

Witam was chciałbym żebyście ocenili ten plan.
Mam jeszcze pare pytań ale to po ocenie.

Nagram ale wrzuce gdzieś 26 grudnia, bo mi tak net zmula, że sfd ledwo co się ładuje a po 26 przychodzi transfer i wtedy śmiga

adres do obrazka :http://tinypic.com/r/2s9bqm0/6 

znajdzie się ktoś kto mógłeby go ocenić?

Więc tak,w Poniedziałek możesz dać Klate+triceps,gdy robisz klate to triceps dużo pracuje i dlatego jest to najlepsze połączenie żeby doj***ć triceps,Wtorek Nogi+przedramie możesz dać,Czwartek Plecy+biceps,Sobota obręcz barkowa+kaptury.To połączenie masz dobre a dni dopasowane tak żeby regeneracja była większa.

Raczej zostane przy 3 dniowy

chcesz budować mase nie robiac przysiadow? Przysiad na mase nog to podstawowe cwiczenie

To co wstawiłem to plan napisany przez instruktora siłowni, więc nie do mnie pretensje.

A teraz dalsza część, ostatnio skończyłęm chodzić na siłownie i nie mam dostępu do maszyn i trzeba go jakoś przerobić, i tu prosił bym o pomoc.

Najważniejsze są połączenia partii,wejdz sobie na altas K** i tam masz ćwiczenia na poszczególną partie mięśniową.Możesz też skorzystać z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troche,dopasuj według siebie itd.

taki ciemny nie jestem, znam ćwiczenia tylko jak bym napisał po swojemu to zaraz ktoś by skomentował, że źle dobrane cwiczenia, zła kolejność i itd ....
Więc wole poprosić kogoś o pomoc.

Klata:
myśle nad zrobieniem poręczy to bym dodał to ćwiczenie, jeszcze mógłbym wstawić wycisk ściskający na skosie dodatnim (słabo rozwinięta środkowo górna część klatki) ,wywalić wyciskanie sztangą i nwm albo rozpiętki albo pompki na podporach ale to wy zdecudujcie.
Barki :
można by wywalić wznosy sztangi do body stojąc, a za to wstawić coś innego bo to ćwiczenie jest kontuzjogenne, można by wstawić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tylni akton
Nogi :
tu same maszyny, to przysiad ze sztangą, wyprosty nóg i uginanie podudzi moge bo mam dotęp do tej maszyny, i może przysiady wykroczne z hantelkami
Biceps może zostać chyba że coś sugerujecie innego
Plecy
za ściąganie drążka można dać podciąganie na drążku, za przyciąganie drążka wyciągu do bidra to nwm, za wiosłowanie hantelką wolał bym sztangą, i do skłonów nie mam tej ławki a martwego nie opanowałem tak techniki
Triceps to tylko prostowanie ramion z linkami zmienić ale na jakie ćwiczenie?
Brzuch : to nie mam pomysłu

teraz zostaje uzupełnienie brakujących ćwiczeń i ułożenie ich w odpowiedniej kolejności i ewentualna zmiana ćwiczeń tych co podałem, jeśli są złe, więc prosiłbym o pomoc.


Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-12-04 19:30:52