wojtekpab/PROJEKT MASA

No mam nadzieję, że teraz przy takiej dobrej diecie siła będzie szła nie ma innego wyjścia.

Jak z techniką ćwiczeń? Głównie chodzi mi o MC i podciąganie.

1. W wyciskaniu z supinacją (ogólnie skos dodatni) ręce powinny iść na tyle szeroko żeby tworzyć z ciałem kąt 90 stopni (praktycznie równo z linią barków) czy jednak trochę niżej?

I jeszcze jedno pytanie, jako źródło węgli po treningu mogę dawać banany?


Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-02 19:38:20

Mc - rób na 20 kg talerzach, szczególnie serie z większym ciężarem. Wtedy gryf masz wyżej. Dupa niżej i zaczynaj z półprzysiadu. Plecy masz zaokrąglone w odcinku lędźwiowym.
Po wyproście nie widać połowy sylwetki, nie wiem więc, jak wygląda to w końcowej fazie

Podciąganie nie dość, że pod światło to jeszcze tak niewielki kadr że połowa ciała się mieści. Moge jedynie stwierdzić że kulisz barki i garbisz się w miarę pokonywania wysokości.

Przyciąganie mogłoby być, ale rozciągaj mocniej jeszcze łopatki.



1. W wyciskaniu z supinacją (ogólnie skos dodatni) ręce powinny iść na tyle szeroko żeby tworzyć z ciałem kąt 90 stopni (praktycznie równo z linią barków) czy jednak trochę niżej?

I jeszcze jedno pytanie, jako źródło węgli po treningu mogę dawać banany?

Ramiona poniżej linii barków aby rozciągnąc piersiowe. Szerokośc taka, aby na linii barków ramie i przedramie tworzyły kąt prosty.

Mozesz jeść owoce po treningu jak najbardziej.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-02 19:50:29

Ok następnym razem MC na 20tkach zrobię, w sumie sięgając po sztangę czułem, że jest dość nisko. Nagram też ostatnie dwie serie z lepszym widokiem. Co do garbienia się, czuje że mam problem schylając się trzymać dobrą pozycję techniczną, jakby mięśnie były za słabo rozciągnięte. To samo jest w przysiadach gdy schodzę na sam dół, w pewnym momencie automatycznie czuję, że plecy puszczają pozycję i nic na to nie mogę poradzić.

Nie miałem możliwości inaczej nagrać podciągania niestety, na następnym treningu postaram się lepiej to nagrać.

Po małej zmianie w diecie dzisiaj wyszło tak: KCAL 4,746 ww494 tł182 b280

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-02 21:47:29

1. Przysiad 5 x 10 progr
40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 70kg x 8
W ostatniej serii już ciężko szło, dziś jakby ustałem i przyjąłem lepsza pozycję i technicznie dobrze mi się ćwiczyło.
2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr
7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12
12,5kg x 12/ 15kg x 12/ 17,5kg x 12/ 20kg x 12
W ostatniej serii ostatni ruch z lekką asekuracją, ale klaty dawno tak nie zgrzałem, jest dobrze.
3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr
5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15/ 8 x 15
5 x 15/ 5 x 15/ 7 x 15/ 8 x 15
Zwiększę na następnym, bo dziś już całkiem ładnie ostatnie seria poszła.
4. Rozpiętki poziomo 4 x 15 progr
5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 10kg x 15
5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 10kg x 15/ 12,5kg x 15
5. Arnoldki 4 x 12 progr
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12
6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja
cc x 12/ cc x 12/ cc x 10/ cc x 4
cc x 10/ cc x 8/ ...
Odezwał się mój odwieczny problem w tym ćwiczeniu, a mianowicie ból w lewym obojczyku, jest tak silny, że nie dałbym rady zrobić trzeciej i czwartej serii. Kiedyś miałem złamany obojczyk, ale dziwne, że odzywa się on tylko w jednym ćwiczeniu.
7. Wspięcia ze sztanga stojac 4 x 20
40kg x 20/ 45kg x 20/ 45kg x 20/ 45kg x 20
40kg x 20/ 45kg x 20/ 45kg x 20/ 50kg x 20
Ostatnia seria baaaardzo ciężko. Strasznie dziwnie ćwiczy mi się trzymając przód stóp na talerzach 20tkach, momentami przechyla mnie do przodu, lepiej ćwiczyło mi się trzymając stopy na podłodze.

Trening udany, aeroby jak zwykle zrobione.



Coś mi się nie chcą załadować do końca, ale niedługo powinny działać.








Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-03 20:06:06

Chyba mój dziennik był za nisko i został zapomniany

Nie, po prostu dzisiaj juz nie mam głowy do oceny techniki. Jutro to zrobie w ciągu dnia.

Przysiad wygląda dobrze. Kciuk trzymaj z tej samej strony co dłoń, mocniej będziesz dociskał sztangę do ciała.
Wyciskanie - akcentuj skręt nadgarstków maksymalnym spięciem piersiowych. Niech mięśnie klatki ani przez moment nie będa rozluźnione. Dodaj śmiało za tydzień kilogramów. Bo to ostatnie serie były, tak?

EDIT: przysiad na pewno nie. Nagrywaj odtąd wyłącznie serie docelowe.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-04 11:04:53

Tak czasami robiłem z kciukiem, ale miałem obawy, że sztanga mi się wyślizgnie. Postaram się tak robić.

No właśnie to ostatnie serie były, zawsze nagrywam na początku jak widzę, że jest miejsce żeby telefon postawić, bo w ostatnich seriach różnie to bywa, czasami zleci się milion osób i nie ma gdzie go postawić. Ale będę próbował nagrywać ostatnie 2 serie jak tak.

Interesuje mnie technika w ostatniej serii najbardziej.

Pull I
1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr
40 x 10/ 45 x 10/ 50 x 10/ 55 x 10/ 60 x 10
40 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 65 x 10/ 70 x 10
Starałem się dziś pracować mocniej łopatką i czułem dużo mocniej plecy. W ostatnie serii ciężko było mi się utrzymać w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to.
2. Żuraw 4 x max
Nie mam jakoś porównania, bo nie liczyłem, leciałem tyle ile dałem rade.
3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 12 progr
4 x 12/ 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12
5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12/ 8 x 12
Ostatnie seria dosyć ciężko ale poszło.
4. Wznosy z opadu 4 x 15
to samo
5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr
40 x 15/ 45 x 15/ 50 x 15/ 55 x 15
45 x 15/ 50 x 15/ 55 x 12/ 60 x 15
6. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr
15 x 12/ 20 x 12/ 25 x 12/ 30 x 12
20 x 12/ 20 x 12/ 25 x 12/ 30 x 12
Lepiej robić łamaną czy zwykłą?

Zyebałem filmik za blisko postawiłem a to była ostatnia seria. Ciężko było utrzymać pozycję ale łopatkami pracowałem mocno.






Staram się dokładać ciężarów, powoli powoli i coraz większe liczby będą się pojawiać.

A dziś zakwasy na klacie niezłe

I jeszcze jedno pytanie, jak dobrze rozciągać bark? Bo kiedyś po pływaniu strasznie bolał mnie jakiś czas lewy bark, takie jakby kucie w przednim aktonie, czasami to się odzywa na treningach.

Zestawiać trening z ostatnim, czy ze wszystkimi ostatnimi?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-04 20:54:03