Chciałem jeszcze przedstawić mój gotowy plan który zacząłem już stosować. Pozamieniałem jeszcze to i owo plan jest wg mnie ok, ale dla Was jak najbardziej do analizy i ew korekty:
A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Arnoldki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
B:
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
No ale nadal nie do końca jestem pewnien co do serii i powt bo robie tak:
Poniedziałek: A
Nogi:w tym przypadku mam 3 serie
1sza seria robie 12powt
2ga seria robie 8powt ciężar +
3cia seria robie 6powt ciężar +
A jak mam 2 serię na partię np. biceps
To robię :
1sza seria 12powt
2ga seria 6powt ciężar ++
Z zestawem B to samo
Ciężar ogólny dla danego zestawu zwiększam co trening.
No ale pozostaję jeszcze opcja:
Poniedziałek: A
Nogi:w tym przypadku mam 3 serie
1sza seria robie 12powt
2ga seria robie 12powt ciężar +
3cia seria robie 12powt ciężar +
A jak mam 2 serię na partię np. biceps
To robię :
1sza seria 12powt
2ga seria 12powt ciężar ++
Następny trening czyli zestaw B:
1sza seria robie 8powt
2ga seria robie 8powt ciężar +
3cia seria robie 8powt ciężar +
Następnie A
6x6x6
oraz B 8x8x8 itd.
Ciężar ogólny dla danego zestawu na + co trening
Sory, żę tak łopatologicznie to rozpisałem, ale nie jestem geniuszem w tej kwestii, i chodzi o to żebym ja zrozumiał
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-12-03 10:26:31