Carb cycling na MASE

W zwiazku z tym iz znowu na masie mnie podlalo a nauczylem sie w zeszlym roku ze to do niczego nie prowadzi postanowilem sprobowac CC.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ~2 lata

Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut

Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet

Dieta : nizej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport

Ostatnio przerabiany plan: Split partia 1x/ tydzien. 4x w tygodniu.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad ATG: 140x1
MC: 160x2
WL: 100x4

ja

PON: silownia
WT: bieganie (40-60 minut, lekko)
SR: silownia
CZW: bieganie (40-60 minut, lekko)
PT: silownia
SOB: silownia
NDZ: --

CEL: MASA!

DT:
1: jajka 5 szt, platki owsiane 100g, olej (do smazenia) 20g, warzywa
2: indyk 200g, orzechy 30g, warzywa
3: indyk 200g, ryz 100g, oliwa 10g
trening
4: indyk 200g, ryz 200g, warzywa
5: bialko 45g, mleko 300ml, oliwa 10g
6: twarog 150g, orzechy 30g

B: 216g = 2,7g /kgmc
WW: 292g = 3,6g /kgmc
T: 100g = 1,2g /kgmc

kcal: 3700

DNT:

1: jajka 5 szt, olej (do smazenia) 20g, oliwa 10g, warzywa
2: indyk 200g, ryz 100g
bieganie
3: indyk 200g, ryz 100g, oliwa 10g, warzywa
4: indyk 200g, orzechy 30g, oliwa 10g warzywa
5: bialko 30g, mleko 300ml, oliwa 20g
6: twarog 150g, orzechy 30g

B: 206g = 2,5g
WW: 154g = 2,0g
T: 120g = 1,5g

kcal: 3120

Czy nadaje sie to pod mase? Nie za duzo kcal w DNT - nie bedzie podlewalo?


-----
Ryz zamieniam na makaron, indyka na kurczaka i rybe o tych samych wartosciach - wypiska orientacyjnie.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-12-01 21:29:44

Nie lepiej wywalic w dnt ogólnie ryż??

Wydaje mi sie ze nie - biorac pod uwage bieganie i cel masowy.

Nie wiem jaki olej stosujesz do smażenia ale jeżeli jest to zwykły roślinny to bym go wywalił a mięcho piekł,gotował jeżeli podlewa. Ile masz na + kcal?? Na poczatek daj +200 i stopniowo dodawaj:)

Nie wiem o czym piszesz, w pierwszym poscie podalem diete do oceny. Olej do smazenia - mieso ugotujesz ale jajek juz nie bardzo.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-12-03 19:38:16

Nie wiem w czym widzisz problem-jaka też się gotuje:) Sugeruję tylko żebyś wywalił z diety zbędne składniki które nic pozytywnego nie wnoszę-olej roślinny do smażenia. Możesz na nim smażyć bo za pewne jest lepszy do smażenia niż oliwa extra virgin ale jeżeli podlewa to cos nie halo :// Lepsza opcją do smażenia jest odrobina smalcu:)

Na pytanie czy nie za duzo kalorii w DNT ciezko odpowiedziec bo nie wiadomo jaki tryb zycia prowadzisz a co za tym idzie ile kalorii dziennie uzywasz.

W pierwszym poscie jest cala aktywnosc. Do tego oczywiscie chodzenie ale nie wpadajmy w paranoje :)

Ogolnie dieta sie nada?

Spoko jest. Jesli DNT liczysz jako bieganie to nawet wegli mozesz dodac. No ale to zalezy jak to lekkie bieganie wyglada.