pompki brak efektów od dawna

tzn pytasz w jakich ćwiczeniach mam problem z podbiciem wyników? cóż właściwie to ze wszystkimi ale najbardziej na razie zależy mi na pompkach a co do pozostałych pytań to już pisałem o tym na wcześniejszych stronach

To jeżeli możemy prosić, to napisz jeszcze raz, bo cały temat jest chaotyczny ...

Chodzi o plan, który przerabiasz i które przerabiałeś(mogą być 3 do tyłu). I wszystkie informacje potrzebne, czyli: serie, powtórzenia, przerwy, ilość pompek, jak przebiegała progresja itd. itd. Bo jeżeli stagnacja dla Ciebie 2 treningi bez podbicia wyników to niestety jesteś w błędzie.

.

Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-11-29 20:26:12

MojeImie Tak wlasnie czytam te jego posty i tak mi sie wydaje ze chcialby po paru treningach niewiadomo co.
karolek100795 moze akurat twoje miesnie potrzebuja czasu na wzmocnienie? Pamietaj miesnie rosna podczas odpoczynku ! :)
Wiec cwicz , badz cierpliwy (prowadz dziennik) nawet tutaj i wpicuj przebieg treningow :) Zobaczysz po 2-3 miesiacach powinny juz byc widoczne efekty twojej jakze ciezkiej pracy ;)

no wiec 2 ostatnie treningi pamietam ale 3 już sobie nie przypomne(nie prowadze dziennika)

1trening
Tu robiłem 10s po 8p(+ 1p co tydzień) potem po jednej serii bez przerw: przysiady brzuszki sprężynki odpowiednio 15,50,40(powt) a potem bieg truchtem 20 min ten trening robiłem 4 czy 5 razy w tygodniu

2trening(ostatni)
robiłem pompki 4-5 serii i 3-15(około) powtórzeń i była to piramida podana przez yankesa, robiłem tam 3-6-9-12-max potem tak samo jak wcześniej(po jednej serii bez przerw: przysiady brzuszki sprężynki odpowiednio 15,50,40) a potem bieg truchtem 20 min. Ten trening robiłem w pon środe i piątek czyli 3 x w tyg

podane treningi robiłem coś ponad miesiąc potem sprawdzian i następny

przerwy po miedzy pompkami robie 1 minute

przed tymi planami robiłem m.i plan "100 pompek"(podany na pierwszej stronie link) , treningi klasyczne typu 5s po 5p kilka razy w tygodniu, pompki co 3 godziny(znalazłem taki plan na forum) i wiele innych planów

HuberT94 "Tak wlasnie czytam te jego posty i tak mi sie wydaje ze chcialby po paru treningach niewiadomo co" no ja rozumiem że trzeba być cierpliwym ale czy wedlug ciebie jeśli po choćby kilku planach treningowych nie poprawiłem wyników nawet o 1p to znaczy że jestem mało cierpliwy? jeden plan zrobiłem= 0 efektów, drugi plan zrobiłem = 0 efektów , trzeci plan 0 efektów... i tak przez długi czas może rok nic nie poszło, tzn wg ciebie że na poprawe wyniku o 1p mam ćwiczyć drugi rok albo więcej;)? , piszesz że po 2-3 miesiącach bedą efekty a ja ćwicze dłużej bez efektów...

Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-11-29 21:51:23

Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-11-29 21:52:55

I na tych testach nie było żadnego efektu? Dziwne, a nawet niemożliwe.
Zamiast tych sprężynek rób podstawowe ćwiczenia. A pompek nie rób zwykłych, a utrudniaj bo robisz ciągle to samo i dopadła Cię stagnacja.

Przysiady to dla Ciebie za mało. Wykroki, bądź przysiad bułgarski z ciężarem(coś wymyślisz).
Podciąganie jest obowiązkowe!
Pompki póki co sobie odpuść, odpocznij psychicznie od tego ćwiczenia.
Na barki możesz robić pike push ups, dochodząc z czasem do pompek w staniu na rękach.
Uginanie z ekspanderem.
Pompki tyłem.
na brzuch możesz robić plank przodem, a na dół pleców mostek.

najlepiej to załóż dziennik to będziemy mogli wszystko śledzić.

Nom dziennik by sie przydal Kurde no nie chce mi sie wierzyć ze nie ma efektow ;/
Cwiczysz systematyczne ? Moze poprostu robiac cwiczenia jakas nieprawidlowej techniki sie nauczyles ;| ?

Jakoś trudno uwierzyć, że przez tyle czasu nie ma efektów ...