Pomoc w zaliczeniu

Witam!
W styczniu lutym lub marcu będe miał lekkoatletyke na w-f i w tym będzie podciąganie na drążku....
Powiem tak: moje plecy nie są słabe. Ćwiczęna siłwoni wszystkei partie od roku ale mimo tego MAX.podciągnieć zrobie ok. 4 ;/

Dodam że jeszcze w I gim. robiłem po 17 w III gim. 8 a treaz .. klops
Jakie treningi i ile serii ile powtórzen i o czym pamietać aby w jakieś 3 miechy poprawić moje wyniki??

Podciągaj się cały czas, podciągasz się 4 razy to dobrze pamiętaj systematyka codziennie podciągaj się max razy i wolno sie opuszczaj na drążku. Masz dostęp do siłowni?

tak.... ale na siłce moge byćmax 2 razy w tgodniu.. zreszta mam pod te 2 dni ułozony splti pod siłe alke w garazu zespawałem sobie drążek więc jak cośto bede koksił. A ile razy w tygodniu mam się podciągac??

aha sory;) nie doczytałem :)

Proszę się zapoznać z regulaminem w dziale , tego rodzaju pytania zadajemy w odpowiednim wątku , następnym razem skasuję temat .

zamykam .