Potrzebne sprawdzenie, ew korekta - dieta na mase.

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualna poprawe mojej diety, cel to masa, moje dane:
wiek - 21
wzrost - 191
waga - 96

wywal slonecznik, daj orzechy, wrzuc gdzies owoc, wszedzie duzo warzyw, rozne miesa, wlacz ryby, makaron wymiennie z ryzami/kaszami/ziemniaki

To jest taki ogolny zarys, wiadomo ze czasem zamiast kury rybka, no i tak jak napisales makaron ziemniaki ryz. Warzyw i owocow nie wliczalem, ale pochłaniam calkiem sporo. Czemu slonecznik out? Orzechy ziemne moga byc? Moze bym jadl 50 orzechow i 50 slonecznika

owoce sie wlicza/slonecznik, ziemne czy olej z pestek winogron to fatalne tluszcze. skup sie na tych zdrowych"oliwa, tran, lniany, inne orzechy, awokado, maslo, zoltka jaj, tluste miesa i ryby

Biedny student here, takze potrzebuje czegos ekonomicznego, a inne orzechy do tak owych raczej nie należą. ciezko stwierdzic czy danego dnia zjem jabłko mandarynke czy kiwi.. ;P Olej lniany drogi towar? Jesli nie, to mogłbym pic zamiennie z oliwą, rano i wieczorem.

Zmieniony przez - Balanar w dniu 2012-11-28 17:15:01

bump

lniany z apteki nierafinowany,budwigowy extra virgin 40 za 1l