Odchudzanie, potrzebna pomoc

Załączam 2 moje zdjęcia, proszę, napiszcie mi co mam zrobić aby zgubić te cholerne wstrętne cycki.

Nie mam niestety dostępu do żadnej siłowni, mam mało czasu bo jestem w klasie maturalnej.

W wieku 15 lat wazyłem 98 kg przy wzroście 160.

Teraz mam 18 lat i ważę 85 kg przy wzroście 178 cm.

Nie robiłem nic szczególnego w tym kierunku aby schudnąć.Jem to co w domu dadzą, staram się unikać chipsów, coli, słodyczy itp.).

Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić, najlepiej takie, które mógłbym wykonywać w swoim własnym pokoju, przed wieczorną kąpielą. O której mam jeść ostatni posiłek? Jaką dietę zastosować (wypiszcie mi konkretnie rozpisane posiłki, jestem wszystkożerny, nie mam żadnych uczuleń na nic, nie chcę się wspomagać żadną chemią).

Mogę dodać tyle, że pomimo swojej tuszy jestem w czołówce sportowej mojej klasy, szkoły. Gram w reprezentacji szkolnej w piłkę nożną. Potrafię wytrzymać dłużej niż niejeden "chudzielec" w biegach długodystansowych np. Test Coopera (bieg 12-minutowy) przebiegłem 3800 metrów. Czy Beep-Test (przebiegłem 10 minut). Nie mam żadnych problemów kondycyjnych. Do tego pod warstwą tego tłuszczu kryją się naprawdę twarde mięśnie.

Moje aktywności fizyczne to 2 razy w tygodniu gra w piłkę nożną na hali po 2 godziny. (Nie zmniejszyłem tej aktywności od czasu tego jak tak szybko zacząłem chudnąć, ciągle to samo).

Chciałbym w końcu zacząć wyglądać jak człowiek..

Mam nadzieję na Waszą pomoc bo chciałbym zacząć już dziś.

wszystko zależy od jedzenia. Jesli będziesz jadł mniej niż potrzebujesz to schudniesz. Prosta sprawa. Musisz spisać ile mniej więcej zjadasz kcal na dzień, obliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć od tego co Ci wyskoczy

a mógłbyś mi podrzucić jakiś spis kaloryczności typowych produktów oraz w jaki sposób mogę obliczyć zapotrzebowanie dla siebie? :) wgl jakbyś mógł to napisz na GG : 34787034, chyba, że wolisz to tutaj. Masz SOGa ;)

http://potreningu.pl/kalkulatory 

dieta jak wyżej, bilans kaloryczny musi być na minus, a co do ćwiczeń to masz tu duży wybór http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ;)

Węglowodany 55% 1767.33kcal = 250 gram
Białko 15%% 482kcal = 150 gram
Tluszcz 30% 964kcal = 50 gram
Zmniejszyłem już dawkę.


2 x 15 pompki normalne na szerokosci barkow
2 x 15 pompki te z nogami wyzej
2 x 15 wąsko
2 x 30 w oparciu o ścianę
3 x 40 brzuszków

Co o tym myslicie?
Jak sądzicie - po jakim czasie uda mi się pozbyć "balastu" jeśli utrzymam dietę i będę regularnie ćwiczył.

I mam pytanie co do KAWY. Wpływa korzystnie na metabolizm czy wręcz przeciwnie, bo słyszałem różne opinie..

Zmieniony przez - Kapselek w dniu 2012-11-25 21:11:12

plan bezsensu. dalbym cos typu crossfit dla ciebie. w sensie taki system, to co ulozyles dobre na rozgrzewke.
wyliczenie masz, a gdzie rozpiska posilkow>
kawa GIT tylko gorzka

Kanapka (2 kromki chleba, 30 g masła, plaster szynki, plaster sałaty, 15 g rzodkiewki) x 2 (8:45, 9.50)

Kubek Herbaty (6.15)

2 x sok pomidorowy z ARO (19.00ta)

100 g piersi z indyka, 50 g szynki z kurczaka, 100 g sałaty 200 ml jogurtu, sól pieprz (obiad koło 16.30ci)

herbata x 2 (500 ml) - 23;30, 00;00)



27.11.2012 r.

herbata

kanapka (2 kromki chleba,30g masla, plaster szynki, 15 g rzodkiewki)

2 x jogurt pitny DANONE

Twarog (150 g z jogurtem naturalnym, polowa ogórka i 50 g szynki)

Duzy talerz ryby po grecku (400 g)

Talerz rosołu (450 ml)

250 g serka wiejskiego z 50 g szynki drobiowej i 1/3 ogorka surowego (po treningu)



28.11.2012 r.

250 g serka wiejskiego (6.20)

2 x jogurt pitny (0,1 % tłuszczu) owocowe (9-10)

2 x kiełbasa (kabanos drobiowy po 80 g sztuka) (10, 14.30)

90 g ryżu 75 g mięsa mielonego (15.30)

200 ml jogurtu naturalnego + 60 gram PORA (jako sałatka) (15.30)

co dodać, co odjąć ? ogólnie nie mam stałej diety tylko będę sobie układał mniej więcej na bazie tych posiłków, które mam wyżej, czasem dodam jakąś rybkę z puszki na kolację, czasem troszkę warzyw więcej itd


Zmieniony przez - Kapselek w dniu 2012-11-28 16:10:36

wrzuc to w szalbony na potreningu.pl

potreningu.pl/kalkulatory - dokładnie tutaj. Jest bardziej przejrzyście.