Dieta redukcja 92kg prosze o pomoc.

Poprawiłby ktoś tą dietę ? Chciałbym już zacząć na niej cwiczyc.

kolega szanowny raczy żartować?
1800kcal?przy tej aktywności?
2800 może byc mało.
podbij tluszcze i węgle.
3-4 porządne posilki a nie jakieś popierdółki.

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-11-28 12:57:59

Karolsw

kcal 19,69 g/kg

kalorie w gramach na kilogram ?

W takim razie ile powinienem trzymac kalorii ?

?

Oczekujesz pomocy to ułóż nową dietę, wzrost, waga i wysiłek mówią mi że zapotrzebowanie bedzie w granicach 2800-3000 kcal wiec przelicz to porządnie i zacznij od zera, ewentualnie -200 na początek. Wrzuć nową rozpiskę to ludzie ocenią i serio pomyśl najpierw nad redukcją ilości posiłków...

07:00

(Tutaj tak biednie bo nie ma opcji żebym coś zjadł z rana )

-odżywka bialkowa 30g
-mleko 2% 300ml

B:36 W:12g T:6g kcal - 226






10:15
-Platki owsiane 50g 6b 35w 3t 43b 61w 13t
-orzechy arachidowe 30g 1b 4w 10t
-twarog chudy 180g 36b 4w t0
-rodzynki sultanskie 30g 22w







14:00
makaron100g 45b w tym 12 roslinne 100w 6t
oliwa z oliwek 10ml
Tunczyk w oleju roslinnym 100g
twarog chudy 100g
50g kukurydza







16:00
ryż brązowy 100g 48b w tym 8 roslinne 80w t9
Pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10ml
+pomidor





18:00
banan 100g 90kcal
-Platki owsiane 50g
twarog chudy 150g
rodzynki sultanskie 30g 30b



ok. 19 trening


21:00 po silowni 40b t2
twarog chudy 150g
pare oliwek rzodkiewka
oliwa z oliwek 10ml

50g szynki gotowanej z indyka



B 244
W 308
T 54

2694 kcal moze byc?

przy niektorych produktach nie jest dopisane ale wszystko jest policzone

Nie pytaj nas czy tyle kcal może być bo my nie liczyliśmy zapotrzebowania, więc jeśli porządnie to zrobiłeś to powinno być ok. Co do reszty... za mało tłuszczu, za dużo węgli. Twaróg dwa, trzy razy w tygodniu a nie dziennie, więcej mięcha, gdzie są jakieś ryby? ta kukurydza niepotrzebna.

1 do zmiany masz same białko gdzie węgle gdzie tłuszcze gdzie warzywa
2 Zmiń twaróg na inne białko, chcesz jeść same płatki owsiane ?
3 Po co znowu twaróg, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu to max
18.00 Nie porzządne węgle i porządne białko
21.00 j/w
Do tego musisz jeść dużo warzyw i dorzucić tłuszcze