Chet15
Witajcie, to i owo wiem, stworzyłem taki plan. Co każdą serie dokładanie ciężaru, to oczywiste. Jak oceniacie? Oczekuje surowych i mądrych ocen!
1. Dobra kolejnosc cwiczen?
2. Nadaje sie?
3. Jakies bledy?
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-28 10:03:08
Poniedziałek! Klatka + triceps
klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12/10/8/6
3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4x12/10/8/6
triceps:
4. Rozpiętki 2x15
5. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12/10/8
6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12/10/8
7. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12/10/8
Środa! Plecy + biceps + przedramiona
plecy:
1. Martwy ciąg 4x12/10/8/6
2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6
4. Wyprosty tułowia na ławeczce 2x15
biceps:
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12/10/8
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12/10/8
7. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8
przedramiona:
8. Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20
9. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20
Sobota! Nogi, barki, kaptury
nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6
2. Wykroki 4x12/10/8/6
3. Wspięcia na palcach stojąc 4x20
barki:
4. Wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/6
5. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 4x12/10/8/6
6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x12/10/8/6
kaptury:
7, Szrugsy 4x12
1. Dobra kolejnosc cwiczen?
2. Nadaje sie?
3. Jakies bledy?
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-28 10:03:08
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
