"TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE"-SZCZEGÓŁY STR.5 i 12

Już to prostowąłem,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Gonzales88 daj spokoj MIchailowi!!!Ci co czytaja uwaznie wiedza o co chodzi!!!wyraznie zaznaczone jest ze RUSZAMY WE WRZESNIU itd...
to jedyna osoba ktora z takim poswieceniem zapie....a na tym forum i ma prawo czasami sie pomylic!!
BIG RESPECT FOR YOU MICHAIL!!!

GONZALES a dla Ciebie pozdrowienia 88!


jak boli to rosnie

Spoko Panowie- będzie dobrze

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ale mi teraz chodiz o grupe V przedtem była I kopiuje ze strony

A oto rozkład cykli treningowych GRUPY V do końca roku 2003

1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej i redukcji tkanki tłuszczowej (Trening ACT i jego modyfikacje)

13 XI-23 XI-Cykl redukcji tkanki tłuszczowej

17 XI-21 XII- Cykl redukcji tkanki tłuszczowej CD


tak dla pewnosci popraw jak mozesz hehe

Dzięki wam za wszystko

WSZYSTKIE GRUPY RUSZAJĄ OD 1 WRZEŚNIA ROKU 2003

Sorki za błedy...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ups sorki ale moge pisac co 10 minut i nie widziałem tych wypowiedzi wiec spox sorki Michail pozdro


bombo 88 hehe ten sam wiek jaki ty masz sprzęcior do pakowania ?

Dzięki wam za wszystko

Odpowiadam na stronke 10.
Michaił,w tym roku pomyslałem sobie nad czymś takim:Wrzesień-przygotowanie ogólne(własnym treningiem polegającym na 2 cwiczeniach -1 złożone i 1 izolowane na grupe,ze zmniejszającą się ilością powt. i wzrastającym ciężarem co tydzien az dojde do 8,6 powt.,z zapasem na 1,2)
Pazdziernik plan siłowy,ze stopniowaniem obciążenia,przygotowujący do masy-plan zapodam do oceny jak znajde chwile by go sobie ułożyć i dostosować do możliwości własnych.Plan 6 tygodni minimum.Następnie 2 tyg. regeneracji.Po niej juz typowa masówka,ale w układzie od 10 do 6 powt.8 tygodni.Nastepnie regeneracja 2 tygodnie.Po niej jeszcze jeden plan masowy,tutaj już pewnie zakres 12-6.Nastepnie regeneracja 2 tygodnie.na przełomie marca/kwietnia juz powoli bede sie przygotowywał do lokalnych strong man,więc dam jeszcze jeden plan masowy z elementami siły.Po nim regeneracja planem wytrzymałosciowym.Nastepny plan będzie juz ukierunkowany pod kątem siły i sprawności w poszczególnych konkurencjach.plan ten dopiero powstanie,po konsultacjach oczywiście.
ten makrocykl który sobiue wymyśliłem jest dosc ciężki,ale dla mojego stazu powinien byc odpowiedni.
Michaił,jak możesz to zapodaj uwagi na maila żeby nie zasmiecac już więcej tego posta.
Pozdrawiam i szykuje sie na wielki powrót na siłke po miesięcznej przerwie,mam nadzieje że już jako bezrobotny pan magister.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Spoko-nie zaśmiecamy.

Wszystko zalęzy od tego, jaki cel sobie stawiasz- mamy do dyspozycji 3 różne:

1-budowanie proporcjonalnej sylwetki o maksymalnych gabarytach i definicji (jakości)

2-budowanie siły i wytrzymałości siłowej

3-redukcja pokładów tkanki tłuszczowej+budowa w to miejsce sylwetki-czyli tzw. korekta sylwetki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jeżeli można to pisze sie do pierwszej grupy.

Cel oczywiście zdefiniowałbym jako punkt pierwszy.jako typ hardgainera nie spodziewam się więcej jak około 3 kilogramów masy z trudem wypracowanej w ciagu roku...
Ale makrocykl który sobie wymysliłem to poewna nowośc dla mojego organizmu(początek siłowym planem czego jeszcze nie robiłem).Musze zwiększyć mase jednak do tego potrzeba nie treningu,lecz diety i suplememtów na które mnie nie stac w stopniu takim aby osiągać założone cele.Myśle tez że cykl siłowy da mi niezły start do masy.Ponadto musze odbudować siłe po przerwie miesięcznej żeby skutecznie zacząć wykorzystywać swoja walkę z dieta w celu budowy tych dekagramów
A co do zawodów-o tym porozmawiamy przy okazji kwietnia,gdy do tego czasu uda mi sie zwiększyć jakos mase ciała bez używania środków których nie dopuszczam do swojej przygody z tym wspaniałym i odprężającym sportem...
Pozdro.
ps.zasadniczo trzeba tez odbudowac około 1 cm w obwodzie ramienia,i 2 kilogramy spadku masy-jak na razie.Sprawerozwiąże kreatynka i odpowiednia ilość wody w cyklu siłowym.Kreatynka wzięta 5 tygodni.Potem przerwa 3 ,4 tygodnie i nowa porcja do budowy masy.Ostatni cykl kretki planuje tak,aby odpowiednio "wygłodzić" pod tym względem organizm i trafić z siła w zawody

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!