trening z expanderem

BICEPS
1.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
2.Uginanie ramienia chwytem młotkowym

TRICEPS
1.Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

BARKI
1.Unoszenie ramienia przodem
2.Podciąganie ramion do brody
3.Unoszenie ramienia bokiem
4.Rozciąganie ekspandera przed sobą


Czy mógłbym ćwiczyć tak co 2 dni?

Nie ma nóg i pleców, najważniejszych mięśni w ciele.. No i na początek za dużo ćwiczeń na partie, więcej nie znaczy lepiej.
Tutaj Masz trening: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Oczywiście ćwiczenie na barki, triceps, biceps modyfikujesz tak byś mógł je robić z ekspanderem.

MojeImie czy po tych ćwiczeniach będą efekty ?

efekty w czym?

np. siła, masa, wytrzymałoćć

nie
a jeśli już to nikłe

Dobra dieta + utrudnianie ćwiczeń jeżeli będą za łatwe będzie powodowało jakiś przyrost masy, siły, wytrzymałości ;) Ale 2-3 miechy i przerzuć się na coś trudniejszego..

przy takim planie przyrost masy? Moze jakby dodał największe partie to coś by z tego było...przy takim planie to tylko strata czasu

Ja pisze o tym treningu z linku, który podałem. Autor tematu też się o to pytał. Przeczytaj temat cały, a potem odpowiedź.

na dwoje babka wróżyła...z kontekstu mógł autor pytać o ćwiczenia które napisał ,a mógł pytać o link który podałeś.
Ja przyjąłem że to pierwsze, Ty ze to drugie