Ogłoszenie dotyczące wiosennej edycji "Przemiany Sylwetki"

dobra dla tych co spełniaja juz warunki siłowe wymyśle program poprawy kondycji

Doczytałam, że start „Przemiany sylwetki” jest planowany na 1 kwietnia. A kiedy koniec? Konkurs podobnie jak inne będzie trwał 12 tygodni, czyli w tym wypadku do końca czerwca? Jeśli tak to ok Chciałabym się upewnić, bo w połowie lipca mam wyjazd.

si ,12 tygodni

ja mam pytanko
Dziewczyny, które nie wyrabiają się z 4 treningami w tygodniu oczywiście liczą po 4 treningi dla kazdego dnia. co to znaczy?

wiem, że treningi maja na celu poprawienie parametrów siłowych w 4 ćwiczeniach ale u mnie sytuacja jest taka, że korzystam z 2ch siłowni. na jednej tylko są sztangi, ale jest baardzo mało miejsca i dużo ludzi. 2x w tyg jest sesja dla kobiet i wtedy cała siłka moja. czy mogłabym zrobić coś takiego?
Dzień 1.
1. przysiad
2. bułgarski 5x10 na noge
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
1. wyciskanie żołnierskie
4. brzuch 3x 6-8

Dzien2.
1. wyciskanie ława płaska
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12

Dzień 3
1. MC
2. żuraw 5x max
3. przysiad przedni 5x10
4. brzuch 3x6-8

Dzień 4 dzień na siłowni bez sztang
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
3. ściąganie drążka górnego 5x10
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres)

i jeszcze jedno. max w aero tyczy się prędkości jak i poziomów na maszynie?

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-11 15:33:36

mariolka to propozycja, jak nie masz mozliwosci i musisz cos zmienic przeciez to nie szkodzi, grunt bys po tych 3 miechach wyszła z lepszymi rekordami

a aero ma byc coraz trudniejsze i o to chodzi o stopniowanie intensywnosci, jak to twoja sprawa

jasne. dzięki.
to ja się też zapiszę. mi to akurat przyda się poprawa siły jak i kondycji można spróbować

Mam pytanie o maksy. Jeśli np. w MC najwiecej ile udało mi się w ramach treningu zrobić to 72kgx3, to od ilu kg zacząć podejście do maksów?

przyjmujesz 72kg jako max i od niego liczysz procenty

Ok, dzięki.

Co do diety, te same zasady obowiązują w przygotowaniach jak i konkursie? głównie zastanawiają mnie ww w jednym posiłku ze zbóż, w jednym z owoców itd.