Prośba o ocene diety i planu treningowego

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 78 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu)
Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia
Dieta : bialkowa z dużym minusem na bilansie kalorycznym
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : aktualnie białko, BCAA (póżniej kreatyna)
Ostatnio przerabiany plan: Split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad:70kg
MC:-
Wyciskanie na lawce: ~60kg

Siema
Mam do was prośbe o ocene mojego planu treningowego i o odpowiedź na poniższe wszystkie pytania :

1.Czy na treningu moge przeplatać ćwiczenia na partie mięśniowe bo jak robie cały czas 1 to zbyt szybko się męcze i nie daje rady dokończyć,nawet z dłuższymi przerwami?
2.Czy mogę tak ćwiczyć partie ciała jak jest rozpisane poniżej?
3.Czy coś zmienić w planie?


Cały plan to 3 serie 12,10,8

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie na maszynie smitha na plaskiej ławce
Wyciskanie na maszynie siedząc
Wyciskanie na laweczce ukosem hantlami
Rozpiętki na ławce
Rozpiętki na bramie


Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Modlitewnik ze sztangą łamaną
Modlitewnik młotki
Młotki hantlami stojąc
Unoszenie hantli stojąc podchwytem
Wyciskanie jednorącz hantlą w oparciu ręki o noge
Uginanie przedramion na bramie (dolny wyciąg) nachwytem
Uginanie jednorącz na dolnym wyciągu
Mlotki na dolnym wyciągu linkami

Środa:
Plecy:
Przyciąganie drążka za głowe
Przyciąganie drązka do klatki
Przyciąganie drążka wąsko do klatki
Wioslowanie sztangą
Wiosłowanie na maszynie stojąc
Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha
Unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o laweczke
Grzbiety

Triceps:
Wyciskanie frencuskie hantlami leżąc
Wyciskanie francuskie hantlą oburaćz siedząc
Wyciskanie francuskie jednoraćz hantlą siedząc
Prostowanie ręki za siebie w opadzie tulowia w oparciu o laweczke
Prostowanie ramion na bramie linkami
Uginanie przedramion na bramie nachwytem na wyciągu górnym
Wyciskanie wąsko na maszynie smitha
Prostowanie rąk na wyciągu górnym jednoracz
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowe
Wyciskanie sztangi przed brodą
Unoszenie sztnagi do brody
Wyciskanie do góry na maszynie siedząc
Butterfly odwrotny
Unoszenie hantli przed sobą stojąc
Wyciskanie hantli do góry siedząc w oparciu
Unoszenie ciężaru przded twarz ze skrętem rąk
Szrugsy hantlami/sztangą na maszynie smitha
Unoszenie barków na maszynie (do łydek)

Nogi:
Prostowanie na maszynie
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nog na maszynie
Wyciskanie suwnicy
Łydki siedząc
Łydki stojąc


Wszystko to robie w dość szybkim tempie aby się wypoocić i spoalić tłuszcz,tylko problem w tym,ze lipo mi nie chce zejść.
Bilans kaloryczny na minusie,biore termogeniki i spalacze po treningu jestem cały zlany potem a to i tak nie spada.
Aktualnie mam dioete bialkową i ograniczone wegle,bo z doświadczenia wiem ,ze jak jem więcej weglowodanów to od razu się zalewam.

Przykładowy dzień z diety(praktycznie każdy dzień taki sam):

Śniadanie(6.30):
150g piersi z kurczaka
Szejk białkowy(20g białka)
Kawa z słodzikiem i mlekiem (ok.0,4 l)
Zielona herbata (0,2 l )

II Śniadanie(12.20):
Kromka chleba pełnoziarnistego żytniego z szynką z piersi kurczaka

Obiad(18.00-po treningu; bez treningu o 16.00):
150g piersi z kurczaka / Ryba(łosoś/mintaj)
Warzywa
Szejk bialkowy(40 g białka)[gdy mam trening to tą samą porcję pije o 18.30)
Zielona herbata

Kolacja:
Tuńczyk z puszki/ Pierś z kurczaka 150g
Szejk białkowy (40g białka)
Zielona herbata

Wszystko jest zrobione bez tłuszczu,nie używam cukru tylko słodzik, jem dużo błonnika(w formie kiślu)
Wiem,zę pory nie są najlepsze ale nie zauważam spadku mięsni(wyjątkowo,bo kiedyś po tygodniu spadało a teraz trzymam tą dietę ok. 1,5 miesiąca i jest git) tylko cały czas się nie moge pozbyć tego lipo.

Łącznie mi to wychodzi jakoś tak:

B: ~250g
WW: ~80g
T: ~30g

I teraz czy powinienem coś zmienić aby pozbyć się lipomastii?

I inne pytanie, ponieważ w styczniu chciałbym zacząć jakiś poważny cykl a z doświadczenia wiem,zę jak mam diete białkową i włączam węgle to bradzo szybko się zalewam-jak to pogodzić?

Z góry dzięki,Pozdro, +SOGI

To moze ktoś mi pomóc?

Zapytam wprost- jaja sobie robisz? To jest plan czy po prostu wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie znasz?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

No wiec wiem,ze jest ich dośc dużo ale robie je na każdym treningu i dopiero teraz woidze efekty,bo jak mialem mniej ćwiczeń to dzaiałały może przez miesiąc góra i stop,a tymi cały czas czuje przyrosty.

Moze się ktoś jeszcze wypowiedzieć i odpoiwiedzieć na moje pytania?

To jak?????