"TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE"-SZCZEGÓŁY STR.5 i 12

PRZEDSTAWIAM WAM RAMOWY ZAPIS CYKLI TRENINGOWYCH W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH DO KOŃCA TEGO ROKU:

Oczywiście cykle o tych samych nazwach w różnych grupach bedą wyglądały inaczej-podobieństwo nazwy jest z racji wspólnego celu.

A oto rozkład cykli treningowych GRUPY Ido końca roku 2003.

Niech nikogo nie zmyli brak cykli regeneracyjnych- sa one zawarte w istniejących cyklach, w formie okresów o niższej intensywności.

1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje)

13 XI-23 XI-Cykl budowania bazy mięśniowej

24 XI- 21 XII- Cykl budowania bazy mięśniowej CD.



A oto rozkład cykli treningowych GRUPY II do końca roku 2003

1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy)

29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)

9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny

17 XI-21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)

22 XII-4 I 2004- Cykl regeneracji


A oto rozkład cykli treningowych GRUPY III do końca roku 2003

1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)

29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)

9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny

17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)

22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji


A oto rozkład cykli treningowych GRUPY IV do końca roku 2003

1-28 IX - Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)

29 IX- 26 X - Cykl wprowadzający do "siły"

27 X- 7 XI- Cykl budowania siły



A oto rozkład cykli treningowych GRUPY V do końca roku 2003

1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej i redukcji tkanki tłuszczowej (Trening ACT i jego modyfikacje)

13 XI-23 XI-Cykl redukcji tkanki tłuszczowej

17 XI-21 XII- Cykl redukcji tkanki tłuszczowej CD


A oto rozkład cykli treningowych GRUPY VI do końca roku 2003

1-28 IX- Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)

29 IX-8 XI-Cykl redukcji tkanki tłuszczowej

9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny

17 XI-21 XII- Cykl redukcji tkanki tłuszczowej


Materiał zaczerpnięty z książki "Kulturystyka -Twój pierwszy rok treningu" Michał Sulewski
Wszelkie prawa zatrzeżone.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje)

13 XI-23 XI-Cykl budowania bazy mięśniowej

24 XI- 21 XII- Cykl budowania bazy mięśniowej CD.


Michail czemu on jest od listopada dopiero, a mialo byc od wrzesnia??

Dzięki wam za wszystko

Ok- jest błąd- "pałka" powinna być przed, a nie za X

OCZYWIŚCIE RUSZAMY OD WRZEŚNIA.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michaił ten trening wprowadzający w grupie III to ten sam co w treningu cyklicznym Sylweriusza Łysiaka "Rok treningowy" K i F nr 46??

bo lecę tym planem już od 3 tygodni i nie wiem co mam teraz zrobić??


Pozdrawiam
SPIECHU

Już zaznaczałem- moja cykliczność NIE MA NIC WSPÓLNEGO Z ARTYKUŁAMI ŁYSIAKA-POZA TYTUŁEM...


No i troszkę wcześnie rozpocząleś to wprowadzenie.
Ale nie bój- mozesz je ppociągnąc dłużej- nic się nie stanie.
Zacznij od września z nami


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-15 14:12:29

pomyłka – robię teraz trening odrabiania strat
oki od września zaczynam z wami

Michaił powiedz mi jeszcze jedna rzecz bo zaplanowałem sobie suplementacje na najbliższe miesiace i w pierwszej kolejności chce zrobic cykl dąka (ok. 5 tyg) i zaraz po nim cykl z kreatyna

jak będzie lepiej:

4 tyg Cykl wprowadzający – CYKL DĄBKA
6 tyg Cykl masy – CYKL Z KREATYNY

czy tak

6 tyg- Cykl masy CYKL DĄBKA
1 tydz- Cykl regeneracyjny
5 tyg Cykl masy CYKL Z KREATYNY

???


Pozdrawiam
SPIECHU

A oto rozkład cykli treningowych GRUPY III do końca roku 2003

1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)-lekkie suple lub bez

29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)tu możesz dać krea

9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny cykl Dąbka

17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)Cykl Dąbka

22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No i poczekaj już na dniach będzie zarys suplementacji do każdej grupy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki to zacznę suplementacje od października, tylko podobno dąbka robi się przed kreatyna

Pozdrawiam
SPIECHU

yea bardzo dobry pomysl Michail , z tego co widze strasznie duzo osob nalezy do grupy II lub wyzej , mam nadzieje ze nie zaniedbasz poczatkujacych..;)aha czyli 2 tygodnie pierwsze we wrzesniu to ACt a potem caly czas masa to rozumiem , czekamy na wiecej konkretow dotyczacych planow dla "zoltodziobow" ;)

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!