Dieta na masę [67kg]

I nie rezygnuj z kurczaka !

Czyli w szkole będę zjadał dwa posiłki - jeden w pojemniczku, a drugi to bułka/chleb :)

Więc tak, zamiast płatków w drugim posiłku ułożyłem coś takiego:
makaron durum+oliwa z oliwek+mięso z piersi kurczaka bez skóry

Zamieniłem kanapkę na kanapkę z kuchni SFD i po podliczeniu wyszło:

kcal-3662
b-201
t-131
w-422

I pojawiają się kolejne pytania. Nie za dużo białka? nie za mało węgli? Patrząc na zapotrzebowanie, to węgli jest mało, a białka dużo.





Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-22 21:26:08

Dodaj do tego posiłku w szkole warzyw
Białka za dużo-obniż do 2-2,5g/kg-jeśli byłby wtedy deficyt kalorii to dodaj tłuszczu,bo węgli i tak już jest sporo

Warzyw nie uwzględniałem, jednak będą one dodane. Z czego uciąć białko? Parzę i patrzę i nie wiem Odżywkę chciałem zostawić. Troszkę białka bezpośrednio po treningu się przyda, a co ma stać niewykorzystane w koncie, to lepiej po troszeczku, ale korzystać. Jednak nie może iść odżywka jakością diety. Muszę obciąż aż 30-35g białka..

Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-22 21:38:45

Napewno zostaw miesa, JA bym wyebal odzywke albo twarog. I nie dodawaj wegli ! masz juz naprawde sporo

Całkowicie wyrzucić twaróg to chyba niezbyt dobry pomysł. W końcu jego zadaniem jest chronić w nocy nasze mięśnie przed katabolizmem, aczkolwiek zmniejszyć jego ilość można. Zmniejszając twaróg do 50g ucinam 20g białka. Czyli jeszcze te 10g .. i wyjdzie na to, ze będzie musiała to być odzywka. Zgadza się?

Ja bym wyeliminował z drugiego posiłku płatki owsiane. Jedź je tylko w pierwszym posiłku. Na kolacje zamiast suchego twarogu, zrób sobie twaróg z mlekiem, pokrój ogóreczka, szczypiorek.

Najlepiej będzie jak przedstawisz jak wygląda Twoja dieta po wszystkich modyfikacjach jakie do tej pory wykonałeś i wtedy będzie można się zastanowić skąd uciąć

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-22 22:08:09

Mam nadzieję, że niczego nie pominąłem.

Daje rade ! Tylko powtarzam po raz drugi... Nie trzymaj sie tego jak ryba wody. Diety sie urozmaica, zamienia produkty itp. Bo mam wrazenie , ze na sile bedziesz teraz probowal codziennie ladowac co do grama to samo. Nie radze takich zabiegow. Suma kal i podzial makroskladnikow ma sie zgadzac. Na przyszlosc nie wpisuj do diety nieenergetycznych produktow. Zycze wytrwalosci ;]