kcal czy białko

Moje zapotrzebowanie na kcal to 2257 a więc jeśli mam dietę na masę to co jest ważniejsze żebym utrzymał lub miał mniej kcal i 2g/kg masy białka czy lepiej żebym miał 2500 kcal i 1/g na kg masy. Oczywiście to tylko przykład bo będę się starał żeby wszystko było jak najlepiej ustawione.

Aha, dzięki.Sory za takie pytania ale jestem swieży w tych sprawachh

Zmieniony przez - onar w dniu 2012-11-21 14:58:24

b/w/t sa rownie wazne, dieta ma bysc zbilansowana odpowiednio, wszystko musi współgrać

Z dwojga złego wg mnie lepiej mieć mniej kcal w diecie ale trzymać odpowiedni poziom białka

a co mu da odpowiedni poziom bialka, jezeli okaze sie np. ze kalorii w diecie ma ponizej zapotrzebowania?

a i panowie jak obliczyć zapotrzebowanie b/w/t bo nie wiem, dzięki A i jeszcze jedno pytanie.Np jeśli jem dziennie 200 g orzechów to czy ma to znaczenie czy zjem je za jednym razem czy mogę jeść bo 20/30 g przez cały dzień?

200g to sporo na dzien raczej a juz w ogole jednorazowo, daj mniejsza ilosc i w mniejszych porcjach,
zapotrzebowanie mozesz obliczyc w kalkulatorach na Potreningu.pl lub po prostu ustalic sobie wartosci poczatkowe b/w/t np 2/5/1 i korygowac je pozniej w miare potrzeby

ok dzięki

no w tym kalkulatorze wyszło mi że aby utrzymać wagę powinienem spożywać 112 g białka-no tak ale na forum panowie piszą że tyle to jeśli chce robić mas, w co wierzyć?

Zmieniony przez - onar w dniu 2012-11-21 14:47:19

a co dokładnie piszą "panowie na forum" ?

2/g białka na k/g masy, no to wyjdzie około 130 g dziennie, i czy to wystarczy?

wystarczy
Jednak dodatni bilans kaloryczny jest równie(jak nie bardziej) ważny