Judo + siłownia

Cześć, chciałbym się was poradzić czy takie połączenie ma w ogóle sens, i czy dzięki temu są realne szanse za poprawienie sylwetki ( zbudowanie masy):

Poniedziałek siłownia
Wtorek judo
Środa judo
Czwartek Judo
Piątek siłownia

Ćwiczę FBW:

A:

Siady 4s
Drążek 4s (nachwyt)
Wyciskanie hantli 4s
Push press 4s
Uginanie ramion z hantlami 4s
Pompki w podporze tyłem 4s

B:
Wykroki z hantlami 4s
Drążek (podchwyt) 4s
Poręcze 4s
Unoszenie na boki 4s
poręcze (wersja na triceps) 4s

Dodam iż chciałbym trochę masy nabrać. Dieta jest, regeneracja jest.

Pozdrawiam i czekam na opinie.

ankieta

Mam uzupełnioną.

kotlarkeen

ankieta w dziale musi być uzupełniona .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej jeśli oczekujesz tu pomocy , twój profil nas nie interesuję .

Ok, dzięki , dodam, że zmieniłem troche plan, mianowicie Poręcze na triceps idą do planu A, zaś pompki odwrotne do B.

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 70

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, drążek, poręcze

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5.
Przysiad 70 kg
Wyciskanie 90 kg
MC 80 kg

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-11-21 16:24:25

Uprawiane inne sporty : judo

podstawowe pytanie , co jest twoim priorytetem .

Judo czy estetyczna sylwetka ?

Estetyczna sylwetka. Rozumiem, że wtedy poleciłbyś mi to : Siłownia,judo,siłownia,judo,siłownia.

Gdy na odwrót, to mój plan?.

Czy jak?.

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-11-21 17:47:47

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-11-21 17:48:16

pod sw masz inny treing i pod bodybuilding inny więc okresl swoje priorytety. bo jesli sylwetka split jesli sw FBW z priortetem na nogi bo w judo musza popracowac i dynamiczne cwiczenia w tym

Sw traktuje jako urozmaicenie. Więc, raczej bodybuilding, chociaż aż takim pro judoką nie jestem, więc ten plan co podałem może być???????.

jeśli sylwetka to nie bardzo lepiej trening dzielony z podziałem push pull leg szukasz i atakujesz pozatym skupiasz się na:

dieta - podstawa masy
technika - podstawa zawsze
regeneracja - bardo istotana
stała progresja i systematyka.

J/W bierzesz wtedy 1 z 2 i idziesz trenować , za 6-8 tygodni max wracasz .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html