czarekk888
Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak czuję pewne wzdęcia w żołądku i brzuch faktycznie jest większy. Poproszę o poprawę.
Posiłek 1 7.00 - 8.00
110g płatków owsianych, 300ml mleka, 100g twarogu półtłustego,(banan lub 2 wafle ryżowe), rodzynki(2 garstki),miód.
Posiłek 2 10.30-11.00
120g makaronu z serkiem wiejskim (200g) i dżemem(na smak tylko) (banan lub 2 wafle ryżowe),słonecznik 20g.
GAINER 70g z bananem (pomiędzy posiłkami 2 a 3)
Posiłek 3 (przedtreningowy) 14.00-15.00
ryż biały 100g, kurczak 150g (banan lub wafle)
GAINER 70g po treningu bezpośrednio
Posiłek 4 (potreningowy) 18.00
ryż brązowy, 150g kurczak, warzywa, oliwa 10ml.
Posiłek 5 20.30 - 21.30
kasza gryczana lub makaron 100g, kurczak 150g lub serek wiejscki 200g,oliwa 10g
Posiłęk 6 22.30.23.00
100g twarogu.
Posiłek 1 7.00 - 8.00
110g płatków owsianych, 300ml mleka, 100g twarogu półtłustego,(banan lub 2 wafle ryżowe), rodzynki(2 garstki),miód.
Posiłek 2 10.30-11.00
120g makaronu z serkiem wiejskim (200g) i dżemem(na smak tylko) (banan lub 2 wafle ryżowe),słonecznik 20g.
GAINER 70g z bananem (pomiędzy posiłkami 2 a 3)
Posiłek 3 (przedtreningowy) 14.00-15.00
ryż biały 100g, kurczak 150g (banan lub wafle)
GAINER 70g po treningu bezpośrednio
Posiłek 4 (potreningowy) 18.00
ryż brązowy, 150g kurczak, warzywa, oliwa 10ml.
Posiłek 5 20.30 - 21.30
kasza gryczana lub makaron 100g, kurczak 150g lub serek wiejscki 200g,oliwa 10g
Posiłęk 6 22.30.23.00
100g twarogu.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
kocio2009
bigpiotrus
