pytanie na temat śniadania

śniadanie przed 6:00
2 jajka lub owsianka z mlekiem

drugie sniadanie w szkole
bialy ser i jakis owoc lub chleb razowy z szyna chuda i warzywami 15g orzechow włoskich

przekąska
jablko

obiad ( w dni w ktore treniuje przed treningowy)
ziemniaki , ryz , mięso drobiowe , warzywa

w dni treningowe bezposrednio po treningu banan i łyzka miodu - węgle po treningu

kolacja ( po treningowy )
jakas ryba

bezposrednio przed snem
100g sera bialego pol tlustego + oliwa z oliwek + tran w tabletkach



kcal - bialko - wegle



2 jajka -156 - 14 - ...

biały ser- 133 - 18.7 - 3,7

15g orzechow - 103 - 3 - 3

jablko - 52 - ...- w:24

ziemniaki - 131 -3 - 31

makrela - 221 - 20,7 -..

białko - 121 -23 - 3

300g sera - 399 - 56,1 - 11,1

kcal : 1316
bialko : 138

wegle : 89 - w dni nie trenujace


co moge tu dodac za malo kalori i chyba wegli

co to za sniadanie? 2 jajka LUB owsianka...czyli albo bialko albo wegle na sniadanie? to musi byc razem w posilku...

ok juz zmieniam i dodaje jeszcze 100g makaronu do dania w szkole

To co wypisujesz strasznie ni czytelne jest, wklep to do dziennika i samo Ci podliczy i daj zrzut ekranu
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

poza tym nie wiem na jakiej postawie ukladasz to i mamy oceniac skoro nic o Tobie nie wiemy...ani wagi, wzrostu, wymiarow, stazu...nic... wiec wypelnij ankiete najpierw

waga 70kg wzrost 174 staz to dopiero pierwszy miesiac po dlugieej przerwie

tutaj moja dieta po zmianie i wszystko podliczone

ser w II zamien na rybe/mieso. jablko nie jako samodzielny posilek, ale do posilku. przed treningiem zamiast ziemniakow lepsze ryz/kasza/makaron. ziemniaki przerzuc po treningu. miod z bananem- zbedny. o 20-tej masz potreningowy. daj tu ww+mieso/ryba. na noc dorzuc oliwe/lniany/tran. wszedzie warzywa