Czy dobry split?

Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę .

Pon
Klatka+Tric
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8
3. Pompki na poręczach 3x10
4. Rozpiętki (jeden tydzien na skosie jeden na plaskiej) 3x10

Tric
Triceps
1. Uginanie francuskie do czoła leżąc 3x12
2. Uginanie francuskie sztangielki oburącz 12,10,8
3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach – 3x20

Środa
Plecy+Biceps+Przedramie
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 12,10,8
3.Ściąganie linki wyciągu górnego za głowe 3x10
4. MC 12,10,8

Biceps
1. Uginanie ramion stojąc 12,10,8
2. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10
3. Uginanie hantli w oparciu o kolano

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15 powt.
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 15 powt.
3.Zwijanie drążka

Piątek
Nogi+barki+kaptury
1. Przysiady 14,12,10,8
2. MC na prostych 4x10
3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20
4. Wspięcia na palce bez obciążenia 2-3xMax.
Kaptury:
Szrugsy 4x15

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 10,8,6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x10
4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10

Ile razy w tygodniu cwiczysz ?

3 , mogę ćwiczyć 4 :) W tym pon-pt rano od 7:00-8:45 piłka ręczna trening , bo jestem w kl. sportowej . a siłka o 16

Jesli robisz mase to troche duzo masz tych sportowych zajec . Trening bym polecał FBW zwykłe albo A/B lub Push/Pull/Leg .

pisałem że robiłem 5 miesiecy fbw :) efekty znakomite , ale teraz juz nie ma progresu , a ppl to wgl zero .. nic

nie działa na mnie ppl i inne tego typu treningi , a fbw cwiczylem a/b

Ja teraz mam kocowke cyklu masowego z mono i robie zwykłe FBW i efekty sa znakomite .

dobra , ale na mnie nie działa już fbw :) 5 miesiecy cwiczylem . To zbyt długo .A mase to nie żeby sie tak zalać , tylko mieć jakby troche "rzeźby" Ja też zamierzam kupić mono vitalmaxa 500g , 250 mesh

Robiac mase nie nabierzesz "troche rzeźby" a przy mono to juz wgl .

nie o to mi chodzi :D chce mieć klate tak jak teraz , że wystaje 2-3 cm od brzucha , a nie taką płaską , zlaną z brzuchem . Dobra ale pytanie dotyczy splitu ? Dobry on? Dostałem go od płatnego istruktora / dietetyka z potreningu.pl

Jak najbardziej . Ja bym robił jeszcze brzuch na kazdym terningu ale to jak wolisz.