Arekmos81 - dziennik treningowy

O to moje gratulacje ,kasiora lepsza mam nadzieję

Dzięki Skrzydło,tak lepiej płatna ,cięższa ale w normalnych godzinach.

Zaprawę już masz ,to tak ciężko nie będzie. Najważniejsze że normalnie w nocy będziesz spał .

Teraz to pojdzie w gore wszystko jak sie wyspi :)
Gratulacje i powodzenia :)

PIĄTEK



Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(87kg) (+2kg)
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (57kg) (+2kg)
3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg)
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg)

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10




1.Placki owsiane ,jajka na twardo
2.Piers z ryzem
3.Filet z mintaja ,warzywa,makaron
4.Makrela wędzona
5.Ser twarogowy z warzywami





Koniec tygodnia treningowego,a teraz pora na ciekawy wekend (derby polski )

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-17 16:12:45

Nie pojmuję wykonywania pierwszego ćwiczenia na klatkę - wyciskania leżąc głową w górę - co to za odmiana?
Wcześniej wydawało mi się, że chodzi o wyciskanie na ławce skośnej.

ojan

Nie pojmuję wykonywania pierwszego ćwiczenia na klatkę - wyciskania leżąc głową w górę - co to za odmiana?
Wcześniej wydawało mi się, że chodzi o wyciskanie na ławce skośnej.

dzięki Ojan za zauważenie błędu,sam nawet nie wiem co to za brednie . Oczywiście miała być ława płaska.

arekmos81

Oczywiście miała być ława płaska.

To juz zrob pelna korekte i pisz w kolejnych: pozioma :)

Widac kto czyta uwaznie dzienniki. Ojan znowu punktuje "mlodziez"

a ja jak uparty osiol dalej twierdze ,ze 4 cwiczenia na klatke to za duzo
nie zebym sie chwalil ale na mojej zatluszczonej klacie postawie sobie szklanke z piwem przy odpowiedniej spince i je wypije przez słomke :)

Niestety jestem zmuszony przerwać treningi na jakiś czas.We wtorek miałem mały wypadek samochodowy,który zakończył się paroma siniakami,stłuczeniem i niestety złamaniem kości śródręcza prawej ręki.Teraz mam unieruchomioną rękę na okres 6-8tyg,więc trening siłowy jak na razie odpada.