esortodox - Masa na Experiment II

spox

17.11.2012 T5

1. press drop do splitu
rampa, 8 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20)
20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 (+ xx)
20, 25, 30, 35, 40, 45, (+ 20)
25, 30, 35, 40, 45, 50, (+ 20)

2. hp do sutków
rampa, 8 powtórzeń, K0X0
30, 40, 40, 45, 50, 55
30, 40, 40, 45, 50, 55
35, 45, 50, 50, 55, 60

3. wymach boczny na ławeczce skośnej
rampa, 10 powtórzeń, 3010 + (+ bicie 20)
5, 5, 5, 5, 5 (+ 3)
5, 5, 5, 8, 8 (+ 3)
5, 5, 8, 8, 8 (+ 3)

4. uginanie młotkowe alternacja
rampa, 12 powtórzeń, 3011 + (bicie 20)
8, 8, 10, 10, 12 (+5)
8, 8, 10, 10, 12 (+5)
8, 10, 10, 12, 12 (+5)

5. uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt
rampa, 15/max powtórzeń, 3011
-, -, -, -, -, -
5, 5, 5, 5, 5, 5,
5, 5, 5, 5, 5, 5,


wrażenia:
ad. 1: ok
ad. 2: 60 kg ciężko w ostatnich powtórzeniach
ad. 3: ok
ad. 4: ok
ad. 5: ok


dieta:
nie pamiętam dokładnie więc nie piszę

woda 3 l

FAZA TRZECIA - THREE WAY - EKSPLOZJA SIŁA MASA

TYDZIEŃ I (VII)

PARAMTERY OBWODÓW

WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/88/
OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4/32,5/
OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/41,2
OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/42,3
OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/65/
OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/100/100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87/87,5/88/88,2/88,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: za każdym razem inaczej
OBWÓD BARKÓW: za każdym razem inaczej
OBWÓD NADGARSTKA: 17/17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24/24/24/24

POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU

WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/88/
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 10/10/10/10/10/10/11/
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 5/6/6/6/7/7/8/
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 12/12/12/13/13/13/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 18/19/19/20/21/21/22/
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20/21/21/21/22/21/22/
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 28/29/28/29/29/29/29/
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22/21/20/19
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121/123/122/125/





Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-11-19 18:36:29

19.11.2012 T1

1. db snatch jednorącz
rampa, 3 powtórzenia, K0X0
8, 10, 12, 15, 18, 20, 22, 25, 30

2. db hp jednorącz
rampa, 3 powtórzenia, K0X0
30, 20, 20, 22, 25, 25

3. HP sztanga
rampa, 6 powtórzeń, K0X0
40, 50, 50, 55, 60, 65

4. Javelin press
rampa, 10 powtórzeń, 3010
20, 20, 20, 20, 20

5. MDS przód/bok/wycisk
rampa, 10 powtórzeń, 3011
8, 8, 8


wrażenia:
ad. 1: nauka, ok. prawa ręka wyraźnie słabsza.
ad. 2: nie mogę puszczać hantli na podłogę, wymusza to angażowanie się w kontrolę opadania, dlatego zmniejszyłem ciężar. muszę coś wykminić bo jest potencjał na dużo więcej niż 30 kg.
ad. 3: ciężar +, ok
ad. 4: podchodziłem do tego ćwiczenia z przymrużonym okiem, ale jestem mile zaskoczony
ad. 5: wyraźnie poza strefę komfortu, ok


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, mleko, kawa
posiłek nr 2 pierś kury, makaron, sałata, oliwa, jabłko
posiłek nr 3 obiad służbowy
posiłek nr 4 wołowina, makaron, olej z pestek, kiwi
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 5 pierś kury, makaron, sałata, oliwa, jabłko
posiłek nr 6 twaróg półtłusty, mleko

woda docelowo 3,5 l