Siła w klatce piersiowej

Witam , cwicze na siłowni ponad rok, przez pierwsze 3 miesiace siła w klacie urosła mi o około 20kg , potem staneła. Od tamtego czasu nie moge nabrac ani siły ani masy na klacie. Dodam ze cały czas mam ten sam plan treningowy (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri , wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 3-4 serie , wyciskanie na skosnej w dół hantlami 3 serie i na koniec rozpietki na maszynie siedzac 4 serie )
Nie mam pojecia co mam robic, byc moze jest to wina treningu - te same cwiczenia przez długi okres czasu. Zapomniałem dodac ze mam 18 lat 176 cm wzrostu i 74 kg wagi.

Diety nie masz to raz
A dwa technika kuleje napewno

No tak niby nie mam ale pytałem wielu ludzi na siłowni czy stosuja diete i czy siła im idzie to wiekszosc powiedziała mi ze nie stosuje ale siła idzie

to nie słuchaj ich. Uloz konkretny jadlospis - od tego zacznij. Pozniej zajmiemy sie treningiem

Sniadanie:
Kefir 2%Tluszczu + troche rodzynek + platki kukurydziane + orzechy wloskie + siemie lniane


2 Śniadanie:
2 Kromki chleba razowego z serem zóltym + banan

Obiad:
Worek kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek


Po treningu:
4 łyzki miodu


1h po treningu:
Worek ryzu bialego + 100g piersi z kurczaka

zastosuje tą diete ale nadal nie wiem co zrobic z treningiem

wrzuc caly swoj plan treningowy

Dieta doopy nie urywa

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-11-14 20:50:17

WItaj . najpierw sprawdź sie ile możesz maksymalnie podnieść na klatę. Nastepnie zrób ok 3 dni przerwy od treningu . a potem wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri . ciężar taki byś dal rade 5 powtórżeń na każda seria. nastepnie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 seri . co trening dokladaj 1 kg . Napisz efekt po 2 tygodniach . Powinieneś `złapać świeżość bo widzę że przetrenowujesz prawdopodobnie tą partie mieśniową . A skoro brak diety to nie dziwie sie że nastąpiła stagnacja.

OK dzieki jendrzej , sprobuje i zobaczymy jakie beda efekty, odezwe sie za 2 tygodnie :)