dieta na mase

WITAM. MAM PYTANIE CZY TA DIETA JEST DOBRA NA MASĘ PRZY WZROŚCIE 180CM I WADZE 74KG NO I MAM 17LAT.
1) 4 JAJKA, 80G PŁATKÓW OWSIANYCH I JOGURT NATURALNY CAŁY
2) BUŁKA + 30G BIAŁKA
3) BUŁKA + 30G BIAŁKA
4) 100G RYŻU + 200G MIĘSA + SURÓWKA
5) RYBA Z PUSZKI
6)PO TRENINGU 30G BIAŁKA + 2 BANANY
7) SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY
8) BIAŁKO (KAZEINA)

odpuść sobie bułki w szkole zamiast tego wez ze soba makaron albo ryz z piersia z kurczaka i warzywami w pojemniku :) po treningu walnij cos bardziej odżywczego. a ryba z puszki to jaka?

i wypełnij ankiete to bardziej bedzie mozna Ci pomoc. i jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html  odpuść sobie bułki w szkole zamiast tego wez ze soba makaron albo ryz z piersia z kurczaka i warzywami w pojemniku :) po treningu walnij cos bardziej odżywczego. a ryba z puszki to jaka?

Zmieniony przez - kazio79 w dniu 2012-11-10 16:17:29

Słabiuteńka
Poczytaj podstawy nt.układania diety https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1)ok 15%, trochę ektomorfika z mezomorfikiem

1) ok 15%, trochę ektomorfika z mezomorfikiem
2) 17 lat
3) 74kg /180cm
4) 1 rok
5) przyrost masy mięśniowej
6) nie
7) nie
8) ------
9) wszystkie
10) 2500kcal, 2g białka,4G węglowodanów, 1,5g tłuszczy
11) 500zł
12) brak