Malutka pomoc

Siemka !

Mam ułozony następujący plan FBW :
Nogi: Przysiady 3s
Wznosy na palce ze sztangielkami 3s
Plecy: Wiosłowanie lub/i unoszenie tułowia z opadu 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 2s
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s
Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s

I tu mam pytanie, czy co każdą serię zwiększam ciężar ? Czy co trening ?
I jeszcze jedno- czy mogę zmienić unoszenie tułowia z opadu na MC ?
Pozdrawiam

progres musi być wiec z tygodnia na tydzien zwiekszaj ciezar

co do MC to jak najbardziej

Czyli powiedzmy, co tydzien 1-2 kg więcej byłoby optymalne ? :)\

zwiekszanie nawet o 2 kg jest dobrym rozwiazaniem

Dzięki wielkie :)